विलंब कार्य या कार्यों को टालने की आदत है। यह आदत अक्सर कुछ लोगों द्वारा की जाती है, चाहे वह जानबूझकर किया गया हो या नहीं। ताकि ज्यादा समय बर्बाद न हो, इस आदत को रोकने के कई तरीके हैं।
अपर्याप्तता की भावनाओं से लेकर किसी विशेष कार्य या कार्य का सामना करते समय शिथिलता हावी होने के कई कारण हैं मनोदशा इसे करने के लिए, यह नहीं पता कि पहले क्या करना है, खराब हुए, या शायद अवसाद भी।
काम को टालने या टालने की आदत आम तौर पर किसी के द्वारा राहत की अस्थायी भावना प्रदान करने के लिए की जाती है। हालांकि, इस राहत को चिंता से बदल दिया जाएगा, क्योंकि कई चीजें अभी तक हल नहीं हुई हैं।
विलंब के लक्षण
खैर, ऐसे लोगों की कई विशेषताएं हैं जो विलंब करना या विलंब करना पसंद करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- यह महसूस करना कि विलंब होना स्वाभाविक है क्योंकि विचार आसानी से नहीं आते हैं
- काम करने के आसान तरीके के बारे में सोचकर समय बर्बाद करना
- समीक्षा करने या शोध करने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता महसूस करें
- अतीत के बारे में बहुत सोचना
- कुछ करने में झिझक महसूस करना और अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित होना
- किसी प्राथमिकता वाले कार्य या नौकरी को सिर्फ इसलिए स्थगित करना क्योंकि नौकरी मज़ेदार या उबाऊ नहीं है
हालांकि यह तुच्छ लगता है, विलंब या काम को टालने की आदत किसी के मानसिक स्वास्थ्य, वित्त और करियर पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। विलंब के कुछ नकारात्मक प्रभाव निम्नलिखित हैं:
- ट्रिगर तनाव और स्वास्थ्य समस्याएं
- चिंता विकारों के उद्भव को ट्रिगर करें
- मित्रों, परिवार या सहकर्मियों से घृणा उत्पन्न करें
- वित्तीय नुकसान का कारण, उदाहरण के लिए यदि आप कार्यालय के बिलों का भुगतान देर से कर रहे हैं
क्योंकि प्रभाव तुच्छ नहीं हैं और अन्य लोगों पर प्रभाव डाल सकते हैं, यदि आपको लगता है कि आपके पास है तो आपको विलंब की आदत को दूर करने में सक्षम होना चाहिए।
विलंब को कैसे रोकें
ऐसे कई सुझाव हैं जिन्हें आप टालने की आदत को तोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. जैसा है वैसा ही काम करो
एक पूर्णतावादी आमतौर पर इस बात से डरता है कि वह जो करता है वह संपूर्ण नहीं है, क्योंकि वह बिना थोड़ी सी भी गलती के हमेशा सर्वश्रेष्ठ बनना चाहता है। यही वजह है कि उन्हें अक्सर टालमटोल करने की आदत हो जाती है।
हालांकि, हमेशा याद रखें कि जिस तरह का काम है उसे करना परफेक्ट होने की चाहत से बेहतर है, लेकिन इसे पूरा न करना। यदि आप अपने काम के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप भविष्य के लिए धीरे-धीरे गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
2. अंतिम समय में काम करने की आदत छोड़ दें
यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो मानते हैं कि आप दबाव में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, तो इसे साबित करें। हालाँकि, यदि शिथिलता की यह आदत वास्तव में आपको तनाव में डालती है और आपके काम के परिणाम खराब हैं, तो इस आदत को अभी बंद कर दें।
बेहतर होगा कि आप तय समय पर या उससे भी पहले काम शुरू कर दें। इस तरह, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा काम पहले आना चाहिए और अगली नौकरी को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें।
इसके अलावा, आप तनाव से भी बच सकते हैं, क्योंकि काम के ढेर से लगातार दबाव नहीं होता है।
3. सकारात्मक लोगों से दोस्ती करने की कोशिश करें
शिथिलता की आदत को तोड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सकारात्मक मित्रों या सहकर्मियों का होना। यह न केवल आपको काम पूरा करने में मदद करेगा, बल्कि सकारात्मक लोगों से दोस्ती करने से आप एक बेहतर इंसान भी बन सकते हैं।
4. काम को प्राथमिकता देने के लिए रिमाइंडर बनाएं
आप अपने फ़ोन पर स्टिकी संदेश या रिमाइंडर ऐप का उपयोग करके रिमाइंडर बना सकते हैं जो नौकरी की प्राथमिकताओं के रूप में काम करते हैं। इस तरह, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा काम पहले किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, हल्के दिखने वाले काम या काम को कम मत समझो। यदि आप इसे हल्के में लेते हैं और विलंब करते हैं, तो आप केवल काम को ढेर कर देंगे। यदि आप विलंब करना जारी रखते हैं, तो आप चिंतित महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप उपेक्षित दायित्वों से ग्रस्त हैं।
5. दैनिक कार्य लक्ष्य निर्धारित करें
अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें और अपने आप को काम करने और कार्यों को पूरा करने के लिए समय बिताने के लिए मजबूर करें। उन चीजों से दूर रहें जो आपका ध्यान भटका सकती हैं या आपका ध्यान भटका सकती हैं, जैसे कि आपका सेल फोन।
काम हो जाने के बाद कुछ प्लान करके आप खुद की तारीफ भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोस्तों से मिलना या काम के बाद खरीदारी करना। इस प्रकार, आप काम को पूरा करने के लिए और अधिक उत्साहित होंगे।
खैर, अब आप विलंब पर काबू पाने के लिए विभिन्न युक्तियों के बारे में जानते हैं। हालाँकि, यह तरीका प्रभावी है या नहीं यह आप पर निर्भर करता है।
यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को शुरू करने के लिए मजबूर करें, प्रेरणा और प्रेरणा की तलाश करें ताकि काम के लिए आपका उत्साह मजबूत हो। कभी भी अत्यधिक भय की भावना न रखें, उस भय की तो बात ही छोड़ दें जो मौजूद नहीं है। यदि कार्य भारी लगता है, तो कार्य को छोटे भागों में विभाजित करें और उस पर धीरे-धीरे कार्य करें।
यदि विलंब की आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करती है, तो आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
