केबिन फीवर एक ऐसा शब्द है जो एक निश्चित घर या स्थान में बहुत लंबे समय तक अलग-थलग रहने के परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार की नकारात्मक भावनाओं का वर्णन करता है। यह स्थिति पॉलिसी के दौरान होने की संभावना होती है घर में रहना सरकार और डब्ल्यूएचओ द्वारा कोरोना वायरस के प्रसार की श्रृंखला को तोड़ने के लिए निर्धारित किया गया है।
अनुभव करने वाले लोग केबिन बुखार बहुत देर तक एक ही स्थान पर रहने और आसपास के वातावरण से अलग-थलग रहने के कारण उदास, ऊब, चिंतित, चिड़चिड़े और कई अन्य नकारात्मक भावनाएँ महसूस करना।
केबिन बुखार आपदाओं या खराब मौसम के दौरान आश्रयों में रहने वाले लोगों के साथ-साथ वर्तमान COVID-19 महामारी सहित बीमारी के प्रकोप के कारण संगरोध से गुजर रहे लोगों में होने की संभावना है।
लक्षणों को पहचानें केबिन बुखार
केबिन बुखार यह एक मनोवैज्ञानिक विकार में शामिल नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्थिति वास्तविक नहीं है। पर दिखाई देने वाले लक्षण केबिन बुखार इतना वास्तविक कि यह दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।
लक्षण केबिन बुखार हर कोई जो अनुभव करता है वह अलग हो सकता है। हालांकि, उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाएं आम तौर पर अस्थायी नहीं होती हैं, लेकिन काम करने, दूसरों के साथ बातचीत करने और आराम करने सहित, उन्हें अनुभव करने वाले व्यक्ति के दैनिक जीवन को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त समय तक चलती हैं।
निम्नलिखित लक्षण हैं केबिन बुखार आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- बहुत उदास, बेचैन (उत्तेजित), और निराश महसूस करना
- कमजोरी या ऊर्जा की कमी
- आसानी से गुस्सा और नाराज
- ध्यान केंद्रित करने या सोचने में कठिनाई
- सोने में परेशानी होना, जैसे सोने में परेशानी होना या बहुत जल्दी उठना
- अधीर होना
- हर चीज के प्रति उदासीन और उदासीन
- अक्सर भोजन की लालसा होती है या बस भूख नहीं होती है
- वजन बढ़ने या घटने का अनुभव
- अपने आसपास के लोगों पर भरोसा करना मुश्किल है
- भावनाओं और तनाव को नियंत्रित करने में असमर्थ
ये हैं रोकने और दूर करने के लिए टिप्स केबिन बुखार
दरअसल, बचाव और इलाज का सबसे अच्छा तरीका केबिन बुखार घर से बाहर यात्रा कर रहा है। हालाँकि, COVID-19 महामारी के बीच, यह तरीका एक समझदारी भरा विकल्प नहीं है। अभी, ताकि आप बचें केबिन बुखार, निम्नलिखित चरणों को लागू करें:
1. घर की छत से ताजी हवा में सांस लें
बोरियत को रोकने और दूर करने के लिए क्योंकि आपको महामारी के दौरान घर पर रहना पड़ता है, आप घर के सामने जा सकते हैं या छत पर बैठकर ताजी हवा में सांस ले सकते हैं, सुबह की धूप में आराम कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं या आसपास की स्थिति देख सकते हैं। .
हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप आवेदन करते रहें शारीरिक दूरी जिन लोगों से आप मिलते हैं, उनके साथ मास्क पहनें और घर में प्रवेश करने के बाद हाथ धोएं। अगर आप घर से लंबी सैर के लिए जाते हैं, तो तुरंत नहा लें और कपड़े बदल लें।
2. एक दैनिक दिनचर्या बनाएं
भले ही यह घर से काम, आप एक यादृच्छिक समय पर काम नहीं कर सकते हैं या पूरे दिन आराम कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित रखने के लिए काम, अध्ययन या अन्य गतिविधियों के लिए एक कार्यक्रम बनाना एक अच्छा विचार है। यह विधि आपको उत्पादक बनाए रखेगी और बचेंगी केबिन बुखार.
उदाहरण के लिए, सुबह उठकर नहाते रहें, ताकि आपका शरीर तरोताजा हो और आपका दिमाग साफ हो। उसके बाद, आप अपना होमवर्क कर सकते हैं, फिर दोपहर का भोजन और आराम उसी समय कर सकते हैं जब आप कार्यालय में थे।
आपको और अधिक आलसी बनाने में सक्षम होने के अलावा, घर से काम आपको इसे साकार किए बिना अक्सर ओवरटाइम भी कर सकता है। इसलिए, काम के घंटों के दौरान उत्पादक बनने की कोशिश करें और काम के घंटे खत्म होने पर काम करना बंद कर दें।
काम के घंटों के अलावा, आप अपना समय उन गतिविधियों में बिता सकते हैं जो आपको पसंद हैं, जैसे कि अपने यार्ड में बागवानी करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, किताबें पढ़ना, खाना बनाना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना।
3. दूसरों के साथ संचार बनाए रखें
फोन पर या आमने-सामने चैट करने के लिए इसे नियमित रखें वीडियो कॉल दोस्तों, प्रेमियों या परिवार के साथ जो आपके साथ नहीं रहते हैं। इस महामारी के बीच संपर्क में रहने से आपको लगेगा कि आप अकेले नहीं हैं, इसलिए आप इससे भी बच सकते हैं केबिन बुखार.
अपने सबसे करीबी लोगों के साथ आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में कहानियां साझा करना भी आपके दिल को राहत देने और उन समस्याओं का समाधान खोजने का एक तरीका हो सकता है जिनका आप सामना कर रहे हैं।
4. पौष्टिक भोजन करें
लक्षणों में से एक केबिन बुखार आपको जिस चीज के बारे में पता होना चाहिए वह है भोजन की लालसा। यह अधिक वजन या यहां तक कि मोटापे का कारण बन सकता है यदि आप केवल लालसा को संतुष्ट करने और अपनी स्वाद कलियों को शामिल करने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से इस आग्रह को जारी रखते हैं।
स्वस्थ आहार लेना जारी रखें, ताकि आपके शरीर को पर्याप्त पोषण मिले। इस तरह आपका स्वास्थ्य बना रहेगा और आपका इम्यून सिस्टम भी कोरोना वायरस सहित कीटाणुओं से लड़ने के लिए मजबूत होगा।
5. नियमित रूप से व्यायाम करें
सुनिश्चित करें कि आप घर पर भी नियमित रूप से व्यायाम करें, ताकि आपका शरीर फिट रहे और आपका दिमाग भी स्वस्थ रहे। घर पर व्यायाम के कई विकल्प हैं जो आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए TREADMILL, ज़ुम्बा, योग, और मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण। दिन में कम से कम 30 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करें, हाँ।
यदि आपको व्यायाम करने में कठिनाई हो रही है और आपको कुछ मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो ऑनलाइन बहुत सारे व्यायाम ट्यूटोरियल उपलब्ध हैं, कैसे.
केबिन बुखार इसके परिणामस्वरूप उत्पादकता में कमी, दूसरों के साथ संबंध समस्याएं और यहां तक कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसा होने से पहले, इसे रोकने और दूर करने के लिए ऊपर दिए गए कदम उठाएं केबिन बुखार.
जब आप घर पर हों तो समय और अवसर का उपयोग नई चीजें सीखकर अपने कौशल को विकसित करने के लिए करें, लंबे समय से उपेक्षित काम को पूरा करें क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं, और अपने बच्चों, जीवनसाथी और परिवार के साथ संबंधों को मजबूत करें।
यदि आप लक्षण महसूस करते हैं केबिन बुखार गंभीर या ठीक नहीं होता है, भले ही आपने उपरोक्त विधियों को किया हो, परामर्श सुविधा का उपयोग करके मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का प्रयास करें ऑनलाइन ALODOKTER एप्लिकेशन में।
