क्या आप अक्सर व्यायाम करते हैं लेकिन आप अस्वस्थ महसूस करते हैं और अक्सर बीमार हो जाते हैं? क्या आप इसे बहुत ज्यादा नहीं करते हैं। नियमित व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि बहुत अधिक किया जाए तो यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है। आपको पता है।
नियमित व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें वजन बनाए रखना, सहनशक्ति और शरीर की फिटनेस बढ़ाना और हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों को रोकना शामिल है। इसके अलावा, व्यायाम तनाव को भी कम कर सकता है और सुधार कर सकता है मनोदशा.
फिर भी, यह भी ध्यान रखें कि बहुत बार या बहुत कठिन व्यायाम करना वास्तव में स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। नतीजतन, वे स्वस्थ होने के बजाय बीमार हो जाते हैं।
व्यायाम को अत्यधिक कब कहा जाता है?
अब तक, यह परिभाषित करने के लिए कोई स्पष्ट मानदंड नहीं हैं कि कितनी बार या कितनी ज़ोरदार खेल गतिविधि को अत्यधिक व्यायाम कहा जाता है। हालांकि, जिन लोगों को बहुत बार या अत्यधिक व्यायाम करने की आदत होती है, उन्हें आमतौर पर निम्नलिखित का अनुभव होगा:
- व्यायाम न करने पर भी दिल तेजी से धड़कता है।
- काम और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए अक्सर थकान महसूस होती है।
- ध्यान केंद्रित करना कठिन है।
- मूड या मनोदशा जिसे बदलना आसान है।
- बार-बार चोट लगना।
- मासिक धर्म संबंधी विकार।
- अक्सर अस्वस्थ महसूस करते हैं।
- भारी वजन घटाने।
क्या आप ऊपर दिए गए एक या अधिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं? हो सकता है कि बीमारी के जोखिम से बचने के लिए आपके लिए अपने शारीरिक व्यायाम या खेल की आवृत्ति कम करने का समय आ गया हो।
अत्यधिक व्यायाम से रोग का खतरा
व्यायाम के बाद आराम करने और पौष्टिक आहार खाने से थके हुए शरीर को बहाल करने की आवश्यकता होती है। यदि नहीं, तो शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने का जोखिम होता है, जैसे:
- मांसपेशियों और जोड़ों में सूजन के कारण शरीर में दर्द या दर्द, जैसे कंधे, घुटने और हाथ में दर्द।
- tendons या tendonitis की सूजन।
- निर्जलीकरण।
- इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी।
- निद्रा संबंधी परेशानियां।
- कम हुई भूख।
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार सर्दी होती है।
- हृदय की समस्याएं, जैसे अतालता।
- शरीर में लैक्टिक एसिड की अधिकता होती है।
शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालने के अलावा, बहुत बार व्यायाम करने से व्यक्ति को व्यायाम की लत भी लग सकती है। यह उस व्यवहार से देखा जा सकता है जो उन्हें व्यायाम जारी रखने के लिए मजबूर करना शुरू कर देता है, भले ही उनकी शारीरिक स्थिति ठीक न हो, महसूस करें कि उन्हें हर दिन व्यायाम करना है, या यदि वे व्यायाम नहीं करते हैं तो तनाव महसूस करते हैं।
जो किया जाना चाहिए एसजब व्यायाम बहुत अधिक हो
यदि आपको लगता है कि आप अत्यधिक व्यायाम कर रहे हैं, तो कुछ समय रुकें ताकि व्यायाम आपके स्वास्थ्य को परेशान न करे। नीचे दी गई कुछ चीजें एक मार्गदर्शक हो सकती हैं:
1. स्टॉप हिटथोड़ी देर व्यायाम करें
कम से कम 1-2 सप्ताह के लिए व्यायाम बंद करने से आपका शरीर फिट हो सकता है और व्यायाम पर लौटने के लिए तैयार हो सकता है।
2. स्वस्थ भोजन और पीने के पानी की पर्याप्त खपत
पर्याप्त मात्रा में मिनरल वाटर और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन का सेवन करें। इसके अलावा, फास्ट फूड जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
3. व्यायाम की आवृत्ति कम करें
अपने व्यायाम की आवृत्ति को सप्ताह में 2-3 बार कम करने का प्रयास करें। याद रखने वाली बात यह भी है कि हवा या मौसम बहुत गर्म होने पर व्यायाम करने से बचें, निर्जलीकरण को रोकने के लिए और लू लगना.
4. पर्याप्त आराम का समय लें
सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने के बाद आपको पर्याप्त आराम मिले। दोबारा खेलकूद करने से पहले कम से कम 6 घंटे का अंतराल दें। यदि आप हर हफ्ते व्यायाम करते हैं, तो बिना व्यायाम के 1 दिन का आराम निर्धारित करें ताकि आपका शरीर ठीक हो सके और ऊर्जावान हो सके।
5. खेल बदलें
यदि आप नियमित रूप से किए जाने वाले व्यायाम से थक गए हैं, तो अपनी शारीरिक स्थिति, मन और शरीर की ऊर्जा को बहाल करने के लिए योग जैसे अन्य खेलों को करने का प्रयास करें। इसके अलावा, टीमों में या दोस्तों के साथ खेल खेलना खेलों का आनंद लेने के लिए एक समाधान हो सकता है।
अभी, अगर आपने ऊपर दिए गए काम किए हैं लेकिन फिर भी अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। यदि अत्यधिक व्यायाम की आदतों ने आपके स्वास्थ्य में हस्तक्षेप किया है, तो डॉक्टर एक जांच कर सकते हैं और उपचार प्रदान कर सकते हैं।
क्योंकि व्यायाम का अभाव अस्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है और ज्यादा व्यायाम करना भी अच्छा नहीं होता। पर आना, अपनी स्थिति के अनुसार व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति को स्वाद के लिए सेट करें!
