कुछ गर्भवती महिलाएं थकान या इस चिंता के डर से व्यायाम करने में अनिच्छुक हो सकती हैं कि व्यायाम भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के कई फायदे हैं, दर्द से राहत, गर्भवती महिलाओं के लिए शरीर की फिटनेस में सुधार, प्रसव प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद करना।
गर्भवती होने का मतलब यह नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को दिन में 24 घंटे तक आराम करना पड़ता है। शरीर के स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए, गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, भले ही वे दो शरीर वाली हों। यह निश्चित रूप से तब किया जाता है जब गर्भवती महिला सहज महसूस करती है और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित नहीं होती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं जो गर्भवती महिलाओं को मिल सकते हैं:
1. वितरण प्रक्रिया को सुगम बनाना
शोध के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम प्रसव के समय को सरल और छोटा कर सकता है। व्यायाम से गर्भवती महिला की पेल्विक और बर्थ कैनाल मांसपेशियां मजबूत होती हैं और संचार प्रणाली चिकनी हो जाती है। गर्भवती महिलाओं में भी भ्रूण को गर्भ से बाहर धकेलने और धकेलने की क्षमता अधिक होती है।
2. गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करें
गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के महत्वपूर्ण लाभों में से एक गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के जोखिम को रोकना है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर में रक्त शर्करा का स्तर अधिक हो जाता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह होने का खतरा होता है। केवल मधुमेह ही नहीं, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम भी प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने और गर्भावस्था के दौरान सामान्य रक्तचाप बनाए रखने के लिए माना जाता है।
3. बेहतर नींद में मदद करता है
गर्भावस्था के दौरान एक आरामदायक नींद की स्थिति ढूँढना एक मुश्किल काम हो सकता है। व्यायाम करने से गर्भवती महिलाओं को इसके लिए परेशान नहीं होना पड़ता है। व्यायाम करने के बाद पहले से ही थके हुए शरीर की स्थिति गर्भवती महिलाओं को तेजी से, गहरी और लंबी नींद देती है।
इसके अलावा, व्यायाम भी एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए शरीर को उत्तेजित कर सकता है। यह हार्मोन दिमाग को शांत करने, तनाव कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का काम करता है।
4. इसे आसान बनाएं बूंद जन्म देने के बाद वजन
नियमित व्यायाम गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के जोखिम को कम कर सकता है। इतना ही नहीं, व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए जन्म देने के बाद वजन कम करना भी आसान बना सकता है।
5. दर्द या दर्द से राहत देता है
गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का एक अन्य लाभ यह है कि यह शरीर को गर्भावस्था के दौरान होने वाले दर्द या दर्द से निपटने में मदद करता है। यदि गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द, पैल्विक दर्द या पैरों में दर्द का अनुभव होता है, तो नियमित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इस दर्द को कम करने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम विकल्पों में गर्भवती महिलाओं के लिए चलना, तैरना, गर्भावस्था के व्यायाम, केगेल व्यायाम, योग शामिल हैं।
6. कब्ज रोकें
कब्ज गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली एक सामान्य स्थिति है। यह स्थिति हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर, पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की धीमी गति और गर्भावस्था के दौरान होने वाले गुदा पर दबाव के कारण होती है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने और नियमित व्यायाम करने से कब्ज को दूर किया जा सकता है।
7. तनाव कम करें और मनोबल बढ़ाएं
गर्भावस्था मूड को प्रभावित कर सकती है और गर्भवती महिलाओं को तनाव के प्रति संवेदनशील बना सकती है। यह गर्भवती महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। व्यायाम करने से शरीर अधिक सेरोटोनिन और एंडोर्फिन छोड़ता है, जिससे मूड में सुधार होता है और गर्भवती महिलाएं अधिक उत्साहित होती हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान भूलने की बीमारी की शिकायतों पर काबू पाने के लिए व्यायाम भी अच्छा है।
8. सिजेरियन डिलीवरी के जोखिम को कम करना
गर्भवती महिलाएं सामान्य रूप से जन्म देना चाहती हैं? संदंश प्रसव, सिजेरियन सेक्शन या एपिसीओटॉमी होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
गर्भवती महिलाएं ऊपर दिए गए विभिन्न लाभों को केवल पैदल चलने, तैरने, साइकिल चलाने, केगेल व्यायाम, गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स कक्षाएं लेने या हर दिन 20-30 मिनट के लिए गर्भावस्था योग करने से महसूस कर सकती हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद होने के साथ-साथ व्यायाम भ्रूण के लिए भी अच्छा होता है। कुछ शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम करने वाली गर्भवती महिलाएं स्मार्ट बच्चों को जन्म दे सकती हैं।
गर्भवती महिलाओं को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए एसअत व्यायाम
हालांकि आम तौर पर ऐसा करना सुरक्षित है, व्यायाम गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों को घायल करने का जोखिम भी पैदा कर सकता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं की सुरक्षा के लिए गर्भावस्था के दौरान हमेशा व्यायाम के नियमों का पालन करें। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सीमित या टाला जाना चाहिए, जिन्हें गर्भावस्था की जटिलताएं या कुछ शर्तें हैं, जैसे:
- जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती या समय से पहले प्रसव का जोखिम।
- गर्भपात का इतिहास रहा हो।
- गर्भावस्था के दौरान योनि से रक्तस्राव का अनुभव किया है।
- 26 सप्ताह के गर्भ के बाद प्लेसेंटा प्रिविया।
- प्रीक्लेम्पसिया।
- कुछ रोग हैं, जैसे कि गंभीर रक्ताल्पता, फेफड़ों की बीमारी, या हृदय की समस्याएं।
- झिल्लियों के समय से पहले टूटने का अनुभव करना।
यदि गर्भवती महिला को व्यायाम करने के बाद योनि से रक्तस्राव, चक्कर आना, सिरदर्द, सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, बछड़े में दर्द या सूजन और पेट में दर्द का अनुभव हो तो तुरंत डॉक्टर या नजदीकी अस्पताल में जाएँ। इसी तरह अगर गर्भवती महिलाएं व्यायाम करते समय चोटिल हो जाती हैं।
व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान करता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को यह निर्धारित करने के लिए पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है कि क्या गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने की अनुमति है और गर्भवती महिलाओं के लिए किस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है।
