सिर्फ खाना ही नहीं, अपने नन्हे-मुन्नों को पोषण से भरपूर पेय देना भी जरूरी है। स्वस्थ पेय बच्चों के विकास और विकास में सहायता करेंगे। आइए जानें बच्चों के लिए कुछ प्रकार के स्वास्थ्यवर्धक पेय।
बच्चों की वृद्धि और विकास के लिए उपयोगी होने के अलावा, बच्चों को निर्जलित होने से रोकने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ की आवश्यकता भी उपयोगी होती है। 1-3 वर्ष की आयु के बच्चों को जितना पानी पीने की आवश्यकता होती है, वह प्रति दिन 1.3 लीटर है। 4-8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, पानी की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 1.7 लीटर है।
बच्चों के लिए स्वस्थ पेय विकल्प
पानी बच्चों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पेय है, खासकर 6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए। पानी सहनशक्ति बढ़ाने, मस्तिष्क के काम को अधिकतम करने और सीखने की एकाग्रता बढ़ाने के लिए उपयोगी है।
पानी के अलावा, कई प्रकार के पेय भी हैं जो बच्चों द्वारा सेवन के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, अर्थात्:
1. दूध
बच्चों के लिए दूध के फायदे अब संदेह में नहीं हैं। ऐसा दूध चुनें जिसमें बहुत अधिक चीनी न हो, लेकिन बच्चों के लिए आवश्यक विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व हों। विटामिन डी, प्रोटीन, कैल्शियम और फास्फोरस सहित जो बच्चों के विकास और विकास में सहायता कर सकते हैं और उनकी हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं।
हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि आप कितनी मात्रा में सेवन कर रहे हैं। इसे ज़्यादा मत करो। 1-9 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, दूध की खपत की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन लगभग 2 गिलास है।
2. फलों का रस
फलों के रस में कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जिनकी बच्चों को आवश्यकता होती है। हालांकि, बच्चों में दांतों की सड़न को रोकने के लिए जूस का सेवन सीमित करें। रस जो बच्चों द्वारा उपभोग के लिए सुरक्षित हैं, वे बिना चीनी के 100% फलों से बने प्राकृतिक रस हैं। जिन जूस में बहुत अधिक चीनी होती है, वे बच्चे के मोटापे और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
1-6 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, रस का सेवन प्रति दिन 1 गिलास से अधिक नहीं करने की सलाह दी जाती है। 7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, जूस के सेवन की सीमा प्रति दिन 2 गिलास है।
3. नारियल पानी
हालांकि इसमें चीनी होती है, फिर भी नारियल पानी बच्चों के लिए बेहतर होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नारियल पानी में कई पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपके बच्चे को जरूरत होती है, जैसे सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम।
बच्चे को दस्त या उल्टी होने पर खो जाने वाले तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए नारियल पानी भी सही विकल्प हो सकता है। इसके अलावा, नारियल पानी आपके छोटे बच्चे के लिए भी सही विकल्प हो सकता है जो सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहा है, ताकि उसे निर्जलित होने से बचाया जा सके।
4. हर्बल चाय
हर्बल चाय वयस्कों के लिए फायदेमंद मानी जाती है। हालांकि, कई तरह की हर्बल टी हैं जो बच्चों के लिए भी फायदेमंद होती हैं। उनमें से एक है चाय कैमोमाइल, जो बच्चों में मतली और अपच को दूर कर सकता है।
हालांकि कुछ प्रकार की हर्बल चाय बच्चों के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित होती हैं, लेकिन आपको अपनी छोटी सी हर्बल चाय देने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
निर्जलीकरण को रोकने के दौरान, बच्चों में शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने से विकास और विकास में सहायता मिल सकती है। बच्चों के लिए अच्छे पेय प्रदान करने के अलावा, आपको अपने बच्चे को सोडा या कैफीन युक्त पेय के साथ-साथ चीनी में उच्च पेय पीने से सीमित करने की आवश्यकता है।
