स्तनपान कराने के दौरान माताओं को नींद नहीं आती है, ये रहे टिप्स

स्तनपान के दौरान नींद की कमी कई नई माताओं द्वारा अनुभव की जा सकती है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो नींद की कमी से गंभीर थकान, तनाव, व्याकुलता हो सकती है मनोदशा और भूख, और एकाग्रता की कमी। इससे निजात पाने के लिए कुछ टिप्स हैं जिन्हें आप आसानी से अपना सकते हैं।

नवजात शिशुओं में आमतौर पर अनियमित नींद का कार्यक्रम होता है, क्योंकि वे अभी भी सामान्य शिशु नींद चक्र में समायोजित हो रहे हैं। इसके अलावा, नवजात शिशुओं की पोषण संबंधी जरूरतें अभी भी अधिक हैं, इसलिए वे दिन में और रात में, हर 2-3 घंटे में दूध पिलाने के लिए उठेंगे।

अपने बच्चे के साथ सोने के पैटर्न को समायोजित करने से स्तनपान कराने के दौरान आपको नींद नहीं आ सकती है।

स्तनपान के दौरान नींद न आने के टिप्स

स्तनपान कराने के दौरान नींद की कमी से बचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. पिताजी के साथ कार्य साझा करें

स्तनपान कराने के दौरान कम नींद न आने के लिए, माँ पिताजी के साथ कार्यों के विभाजन के बारे में चर्चा कर सकती है, अगर संयोग से आपके पास घरेलू सहायक नहीं है।

उदाहरण के लिए, पिता घर का काम संभालता है, जबकि माँ छोटे बच्चे की देखभाल करती है, जिसमें स्तनपान भी शामिल है। इस तरह, माँ के सोने का समय अभी भी पूरा होगा।

2. बच्चे के साथ सोना

स्तनपान कराने के दौरान नींद की कमी से बचने के लिए आप सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कि जब आपका छोटा सोता है तो सो जाना है। ऐसे में जब वह जागते हैं तो मां ज्यादा ऊर्जावान होती हैं। सोते समय सब कुछ बंद करना न भूलें गैजेट और रोशनी, ताकि वातावरण शांत हो जाए और आपको अच्छी नींद आए।

3. बेझिझक मदद मांगें

कुछ माताओं के लिए, बच्चा होने का मतलब होमवर्क से मुक्त होना नहीं है। ताकि आप अभी भी पर्याप्त नींद ले सकें, आप घरेलू सहायक की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं या बच्चे की देखभाल के लिए निकटतम व्यक्ति से मदद मांग सकते हैं।

4. निकोटीन, कैफीन और शराब के सेवन से बचें

अनिद्रा को रोकने के लिए, आपको दिन या रात में ऐसे खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए जिनमें निकोटीन, कैफीन और शराब हो। इसके बजाय, आप सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं ताकि आप अधिक अच्छी और गुणवत्तापूर्ण नींद ले सकें।

5. हल्का व्यायाम करें

नियमित रूप से हल्का व्यायाम, जैसे कि ध्यान, योग, व्यायाम, या सिर्फ सुबह की सैर करने से आपको अच्छी नींद आएगी और थकान कम होगी। इसके अलावा, स्तनपान के दौरान नींद की कमी को दूर करने के लिए बच्चे को रोजाना लगभग 15 मिनट तक टहलाना भी सही विकल्प हो सकता है।

ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को करने से यह आशा की जाती है कि अपने नन्हे-मुन्नों को दूध पिलाते समय माँ को अब नींद नहीं आएगी। माताओं को चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, आमतौर पर बच्चे पहले 3 महीनों के बाद अधिक समय तक सोएंगे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है, फ्लू से पीड़ित नर्सिंग माताओं के लिए ठीक होने की प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नींद भी महत्वपूर्ण है।

जैसे-जैसे आपका शिशु बड़ा होता जाएगा, उसकी नींद का चक्र और नियमित होता जाएगा, और वह रात और दिन के बीच का अंतर बेहतर ढंग से बता पाएगा। इसके अलावा, उसे रात में भी पहले की तरह दूध पिलाने की जरूरत नहीं है।

यदि आपको स्तनपान करते समय नींद की कमी से निपटने में परेशानी हो रही है, सोने में परेशानी हो रही है, या पूरे दिन थकान महसूस हो रही है, तो कारण निर्धारित करने और सही उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।