के लियेआप जिसे आम खाना पसंद हैचाहे ताजे फल के रूप में हो या आम के रस के रूप में, आदत जारी रखें, हाँ! न केवल इसका स्वाद अच्छा होता है, वास्तव में स्वास्थ्य के लिए आम के रस के कई फायदे हैं, जिनमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने से लेकर हृदय रोग के जोखिम को कम करने तक शामिल हैं।
आम के फल का सेवन अक्सर सलाद, फलों के सलाद के मिश्रण के रूप में या सीधे स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जाता है। इतना ही नहीं, आमों को अक्सर ठंडे और ताज़ा रस में भी संसाधित किया जाता है।
लेकिन याद रखें, लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको ताजे और प्राकृतिक आम के रस का सेवन करने की सलाह दी जाती है, न कि पैकेज्ड आम का रस जिसमें बहुत सारी चीनी, संरक्षक, या कृत्रिम स्वाद मिला हो।
पोषण कि जूस एम मैंगो में शामिल है
आम का फल मूल रूप से कम कैलोरी वाला फल समूह है। एक आम में लगभग 100-110 कैलोरी ही होती है। हालांकि, यह फल एंटीऑक्सिडेंट (पॉलीफेनोल और बीटा कैरोटीन) और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
1 आम में निम्नलिखित विभिन्न पोषक तत्व होते हैं:
- 1.5 - 2 ग्राम फाइबर
- 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 1- 1.5 ग्राम प्रोटीन
- 55 - 60 माइक्रोग्राम विटामिन ए
- 35-60 मिलीग्राम विटामिन सी
- 9 मिलीग्राम विटामिन ई
- 40 - 45 माइक्रोग्राम फोलेट
- 10 - 15 मिलीग्राम कैल्शियम
- 10-15 मिलीग्राम मैग्नीशियम
- 200 मिलीग्राम पोटेशियम
- 14 - 20 मिलीग्राम फास्फोरस
न केवल उपरोक्त पोषक तत्व, आम बी विटामिन, विटामिन के, लाइकोपीन और पानी से भी समृद्ध होते हैं।
आम की पोषण सामग्री आम के फल के आकार पर निर्भर करती है। आकार जितना बड़ा होगा, पोषण सामग्री उतनी ही अधिक होगी। दुर्भाग्य से, आम के रस के सेवन से आपको मिलने वाले पोषक तत्वों की मात्रा सीधे आम खाने से कम होती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि का उपयोग करके आमों को संसाधित करना ब्लेंडर आम में निहित कुछ पोषक तत्वों, विशेष रूप से फाइबर को खत्म कर सकता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, जूसिंग प्रक्रिया आम में मौजूद लगभग 90% फाइबर को हटा देती है।
फिर भी, ताजे आम के रस का सेवन करना अभी भी अन्य पेय पदार्थों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है जो चीनी और अतिरिक्त रसायनों जैसे शीतल पेय या पैकेज्ड फलों के रस में उच्च होते हैं।
फायदा जूस एम मैंगो फॉर हेल्थ
डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित आम के रस की खपत प्रति दिन दो गिलास है। हालांकि, इसे संसाधित करने और उपभोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आम के रस में कीटाणुओं के संक्रमण को रोकने के लिए फल को अच्छी तरह से धोया गया है।
आम के रस के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं जो आप नियमित रूप से इसका सेवन करने पर प्राप्त कर सकते हैं:
1. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है
हृदय रोग इंडोनेशिया में मृत्यु के सबसे आम कारणों में से एक है। एक व्यक्ति को इस बीमारी के विकसित होने का उच्च जोखिम होता है यदि उसे उच्च रक्तचाप, अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल है, अक्सर संतृप्त वसा और नमक में उच्च खाद्य पदार्थ खाता है, धूम्रपान करता है, और शायद ही कभी व्यायाम करता है।
रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, आप एक स्वस्थ आहार अपना सकते हैं, जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां, जैसे आम या मैंगनीज का रस शामिल हैं।
इसका कारण यह है कि आम एक ऐसा फल है जिसमें बहुत सारे फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो रक्त वाहिकाओं में रुकावट को रोक सकते हैं और रक्त के प्रवाह को सुचारू बनाए रख सकते हैं।
2. रोकें मुक्त कण बुरा प्रभाव
मुक्त कण चयापचय अपशिष्ट पदार्थ होते हैं जो शरीर में स्वाभाविक रूप से होते हैं। हालांकि, मुक्त कणों की संख्या बढ़ सकती है यदि शरीर अक्सर लंबी अवधि में पराबैंगनी किरणों, सिगरेट या वाहन के धुएं, तनाव, और अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, जैसे तला हुआ या तला हुआ भोजन खाने की आदत जैसे जहरीले पदार्थों के संपर्क में आता है। . जंक फूड.
यदि मात्रा अत्यधिक है, तो मुक्त कण आपकी त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकते हैं। इससे भी बदतर, शरीर में बहुत अधिक मुक्त कण मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर जैसी कई बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
इस जोखिम को कम करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार जीने की जरूरत है। उनमें से एक है नियमित रूप से आम के रस का सेवन करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि आम के रस में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जैसे कि पॉलीफेनोल्स, विटामिन सी, लाइकोपीन और बीटा कैरोटीन, जो शरीर को मुक्त कणों के बुरे प्रभावों से बचाते हैं।
3. मेअपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखें
एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, विटामिन ए, बी, सी, और विटामिन ई और के पोषक तत्व हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
आम के रस और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्व शरीर को सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करते हैं जो रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं और वायरस से लड़ने का काम करते हैं।
इसलिए नियमित रूप से आम के रस का सेवन करने से आपके शरीर की संक्रमण और बीमारी से बचने की क्षमता में सुधार हो सकता है।
4. आंखों की सेहत बनाए रखें
अधिक आम का रस न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, बल्कि आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। यह विटामिन ए और एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की सामग्री के लिए धन्यवाद है जो आंखों की कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इन पोषक तत्वों के कारण, आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आम का रस सबसे महत्वपूर्ण खाद्य समूहों में से एक है।
5. त्वचा को बनाएं और आकर्षक
शरीर को बीमारी के प्रति कम संवेदनशील बनाने के अलावा, आम के रस में विटामिन सी शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करने के लिए भी उपयोगी होता है, एक प्रकार का प्रोटीन जो त्वचा की लोच बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए आप झुर्रियों वाली त्वचा से बचते हैं।
इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए आम का रस भी अच्छा होता है क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
हालांकि स्वस्थ, कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों, जैसे कि मधुमेह, को आम के रस के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है क्योंकि इस पेय में बहुत अधिक चीनी होती है।
यदि आप आम के रस का सेवन करना चाहते हैं, लेकिन मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आपको सलाह दी जाती है कि आप पहले डॉक्टर से सलाह लें कि आप कितने आम के रस का सेवन कर सकते हैं।
