कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस), या अक्सर इसे के रूप में भी जाना जाता है दृश्य थकान तथा डिजिटल नेत्र तनाव, के उपयोग के कारण नेत्र विकारों से जुड़े लक्षणों के संग्रह के लिए एक शब्द है आधारित इलेक्ट्रॉनिक उपकरण संगणक, जैसे लैपटॉप, डेस्कटॉप, डब्ल्यूएल, और गोलियाँ.
आमतौर पर सीवीएस के साथ आने वाले लक्षण आंखों में थकान या खराश, धुंधली या दोहरी दृष्टि, और लाल, सूखी या जलती हुई आंखें हैं। कुछ मामलों में, यह सिरदर्द, गर्दन, कंधे और पीठ के साथ भी हो सकता है।
कंप्यूटर के उपयोग की अवधि जितनी लंबी होगी, लक्षण उतने लंबे समय तक रहेंगे, यहां तक कि कंप्यूटर का उपयोग समाप्त होने के बाद भी।
कंप्यूटर कैसे उपयोग करता है सीवीएस?
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम कई कारणों से उत्पन्न हो सकता है, अर्थात्:
- स्क्रीन पर घूरते समय, आंखें लगातार एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर जा रही हैं और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर रही हैं। इस गतिविधि के लिए आंख की मांसपेशियों की कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।
- कंप्यूटर स्क्रीन पर अक्षर आमतौर पर प्रिंट मीडिया की तरह तेज नहीं होते हैं, जिससे हम अनजाने में अपनी आंखों को उन्हें पढ़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं।
- स्क्रीन से आने वाली रोशनी की झिलमिलाहट और चमक आंखों पर काम का बोझ बढ़ा देती है।
- स्क्रीन पर घूरने पर आंखों के झपकने की आवृत्ति कम हो जाती है। इससे आंखें शुष्क हो जाती हैं।
कैसे बचाना है कंप्यूटर विजन सिंड्रोम
लगभग 50-90% व्यक्ति जो कंप्यूटर का उपयोग करके काम करते हैं, वे सीवीएस के लक्षणों का अनुभव करते हैं। हालांकि, आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। इस स्थिति को रोकने के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं, जैसे:
1. परिवेश प्रकाश समायोजित करें
सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास का प्रकाश न तो बहुत उज्ज्वल है और न ही बहुत अंधेरा है:
- सीधे खिड़की की ओर मुंह करके या पीछे बैठने से बचें, क्योंकि यह स्क्रीन की दृष्टि में हस्तक्षेप करेगा।
- अगर धूप बहुत तेज हो तो खिड़की के शीशे बंद कर दें।
- खिड़कियों या लैंप से प्रकाश के परावर्तन को कम करने के लिए स्क्रीन की स्थिति को समायोजित करता है।
- टेबल लैंप की रोशनी की स्थिति को समायोजित करें, ताकि यह सीधे आंखों पर न जाए।
2. अपना डेस्क व्यवस्थित करें
कंप्यूटर स्क्रीन की स्थिति को समायोजित करें, ताकि आपकी नजर स्क्रीन के केंद्र में आपके चेहरे से 50-70 सेमी की दूरी पर हो। यदि आप कंप्यूटर और किताबों पर काम करते हैं, तो उपयोग करें पुस्तक स्टैंड पुस्तक को स्क्रीन के समानांतर रखने के लिए। लक्ष्य दोहरावदार झुकने और ऊपर देखने को कम करना है।
3. अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर सेटिंग्स बदलें
अपनी सुविधा के अनुसार ब्राइटनेस, कंट्रास्ट और फॉन्ट साइज को एडजस्ट करें। यदि आवश्यक हो, उपयोग करें स्क्रीन फिल्टर स्क्रीन से प्रकाश की चमक को कम करने के लिए।
4. कंप्यूटर का समय सीमित करें
हम अनुशंसा करते हैं कि आप कंप्यूटर सहित गैजेट्स का उपयोग करने में लगने वाले समय को सीमित करें। कंप्यूटर का उपयोग करते समय:
- काम के दौरान अपनी आंखों को नम करने के लिए अक्सर अपनी आंखें झपकाएं।
- 20-20-20 टिप का पालन करें, यानी हर 20 मिनट में अपनी आंखों को स्क्रीन से हटाकर दूर की वस्तु (लगभग 20 फीट या 6 मीटर) को 20 सेकंड तक देखें। बीस सेकंड वह समय है जो आंख की मांसपेशियों को अंत में आराम करने में लगता है।
5. कृत्रिम आंसू बूंदों का प्रयोग करें
यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी आँखों को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करने के लिए कृत्रिम आँसू लगा सकते हैं। कृत्रिम आंसू की बूंदों को डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदा जा सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि बूंदों में सक्रिय औषधीय तत्व या संरक्षक नहीं हैं, इसलिए वे आंखों पर दुष्प्रभाव पैदा नहीं करते हैं।
6. आपकी आंखों की अन्य स्थितियों पर काबू पाएं
यदि आप निकट दृष्टि (मायोपिया), दूरदर्शी (हाइपरमेट्रोपिया), सिलिंडर आई (दृष्टिवैषम्य), या पुरानी आंख (प्रेसबायोपिया) हैं तो उपयुक्त लेंस वाले चश्मे का उपयोग करें ताकि आपकी आंखों को काम करने में मदद मिल सके।
लक्षण सीकंप्यूटर विजन सिंड्रोम वे हानिरहित और आम तौर पर अस्थायी हैं। हालांकि, यह स्थिति दैनिक कार्यों को करने में परेशानी और बाधाओं का कारण बन सकती है। यदि आपके लक्षण बने रहते हैं या इससे भी बदतर हो जाते हैं, भले ही आप कंप्यूटर-आधारित डिवाइस का उपयोग नहीं कर रहे हों, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
द्वारा लिखित:
डॉ। एंडी मार्सा नाधिरा
