गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ नाश्ते के मेनू के विभिन्न विकल्प हैं.का सेवन करने सेस्वस्थ नाश्ताआशा की जाती है कि गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा किया जा सकता है, साथ ही गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है.
गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ नाश्ते के मेनू में आदर्श रूप से विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो गर्भावस्था और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इन पोषक तत्वों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर, साथ ही कैल्शियम, फोलेट और आयरन सहित विभिन्न विटामिन और खनिज शामिल हैं।
के लिए स्वस्थ नाश्ते के विकल्प गर्भवती माँ
यदि गर्भवती महिलाएं अक्सर दैनिक नाश्ते के मेनू को निर्धारित करने के बारे में भ्रमित होती हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए निम्नलिखित स्वस्थ नाश्ते के मेनू विकल्पों का प्रयास करें:
1. अनाज
अनाज सहित फाइबर खाद्य पदार्थ गर्भवती महिलाओं के स्वस्थ नाश्ते के मेनू के लिए सही विकल्प हो सकते हैं। एक कटोरी अनाज में लगभग 8 ग्राम फाइबर और 9 ग्राम प्रोटीन होता है जो सुचारू पाचन, कब्ज को रोकने और दूर करने और भ्रूण के विकास और विकास में सहायक होता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए अनाज को कई अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ भी जोड़ा जा सकता है, जैसे कि दही, दूध, नट, और फल।
2. आरभरवां जई (रेतवूआईसीएच)
गर्भवती महिलाओं के नाश्ते के लिए गेहूं की रोटी भी सही विकल्पों में से एक है। नियमित सफेद ब्रेड की तुलना में स्वस्थ होने के अलावा, पूरी गेहूं की रोटी आपको अधिक समय तक भरा रख सकती है और कब्ज को रोकने में मदद करती है।
स्वस्थ रहने के लिए, गर्भवती महिलाएं पूरी गेहूं की रोटी को पके हुए मांस, तले हुए अंडे, सब्जियों और पनीर के मिश्रण के साथ मिला सकती हैं, जिन्हें पास्चुरीकृत किया गया है।
3 अंडे
गर्भवती महिलाएं मांस, मछली या टोफू और टेम्पेह खाकर थक गई हैं? इसे अंडे से बदलने की कोशिश करें।
भ्रूण के शरीर के ऊतकों के निर्माण और उनकी वृद्धि और विकास में सहायता के लिए अंडे प्रोटीन, खनिज, फोलेट और ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत हैं। भ्रूण को न्यूरल ट्यूब दोष विकसित होने से रोकने के लिए अंडे में निहित फोलेट भी महत्वपूर्ण है।
अंडे में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो अपेक्षाकृत सस्ते होते हैं और आसानी से मिल जाते हैं। गर्भवती महिलाएं इसे विभिन्न प्रकार के स्वस्थ नाश्ते के मेनू में भी संसाधित कर सकती हैं, जैसे उबले अंडे, धूप वाले अंडे, और अंडे का आमलेट या सब्जियों और पनीर के साथ आमलेट। जो भी विकल्प हो, सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं अंडे को पूरी तरह से पकने तक पकाएँ, हाँ।
4. केला
केले उन खाद्य विकल्पों में से एक हैं जिन्हें गर्भवती महिलाओं के नाश्ते के मेनू में नहीं छोड़ना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि केले में पोटेशियम, फाइबर, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान थकान, मतली और पैरों में ऐंठन से निपटने के लिए अच्छे होते हैं।
5. एवोकैडो
एवोकैडो फोलेट, स्वस्थ वसा और फाइबर में उच्च होते हैं। गर्भवती महिलाओं में, भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिकाओं में जन्म दोषों को रोकने के लिए फोलेट का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। नाश्ते में, गर्भवती महिलाएं एवोकैडो जोड़ सकती हैं और इसे एवोकैडो जूस, एवोकैडो स्क्रैप, सैंडविच मिक्स या अनाज में संसाधित कर सकती हैं।
6. केपागल
आयरन और प्रोटीन के स्रोत के रूप में जाने जाने के अलावा, बीन्स को उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह भोजन निश्चित रूप से बहुत अच्छा है क्योंकि यह एनीमिया और कब्ज को रोक सकता है, साथ ही भ्रूण के विकास और विकास में सहायता कर सकता है।
हालांकि, अगर गर्भवती महिलाओं को मूंगफली से एलर्जी है, तो आपको उन्हें खाने से बचना चाहिए, जिसमें नट्स वाले खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं, हां।
7. दूधpasteurization
दूध कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, जो भ्रूण की हड्डियों और दांतों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूध में बहुत सारा प्रोटीन, वसा, साथ ही विटामिन और खनिज भी होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं और भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करते हैं।
गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 1,400 मिलीग्राम कैल्शियम मिलने की सलाह दी जाती है जो दूध या अन्य उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि पनीर, दही, सेम, और मछली।
हालांकि, बाँझ या पाश्चुरीकृत गाय के दूध का चयन करना सुनिश्चित करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि कच्चे दूध में बैक्टीरिया हो सकते हैं जो गर्भवती महिलाओं और भ्रूण की स्थिति को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
8. दही
उपभोग दही गर्भावस्था के दौरान, यह आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, इसलिए यह स्वास्थ्य और पाचन के लिए फायदेमंद है।
आमतौर पर विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए दही अक्सर इस्तमल होता है स्मूदीएस केले के मिश्रण से मिलकर, दही, और सोयाबीन। गर्भवती महिलाएं भी बना सकती हैं स्मूदी मिश्रण से दही, आम, केला, सेब और शहद।
खैर, यह गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ नाश्ते के मेनू हैं जिनका सेवन गर्भवती महिलाएं घर पर कर सकती हैं। जो भी विकल्प हो, सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं पूरी तरह से पके हुए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाती हैं, हां।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ नाश्ता मेनू खाने के अलावा, गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने पोषण की मात्रा को पूरा करने के लिए प्रसव पूर्व विटामिन भी ले सकती हैं। हालाँकि, आपको कोई भी विटामिन या सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
