ढीले स्तन एक महिला के आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकते हैं। चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, स्तनों को कसने के लिए कई व्यायाम हैं जो आपके लिए व्यावहारिक हैं।
इनमें छाती के व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशियों को टोन करेंगे और स्तन के ऊतकों को ऊपर उठाएंगे। यह व्यायाम विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है, वजन कम किया है, या अधिक वजन वाली हैं।
कई महिलाओं को चिंता होती है कि छाती के व्यायाम से मस्कुलर लुक आ सकता है। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए लगभग 2 किलो कम वजन के उपयोग से इससे बचा जा सकता है। क्या हो सकता है कि बेहतर मुद्रा के कारण आपके स्तन बड़े दिखाई देंगे।
स्तनों को कसने के लिए विभिन्न व्यायाम
निम्नलिखित व्यायाम स्तनों को कसने के लिए व्यायाम करते हैं जो घर पर या जिम में किए जा सकते हैं, अर्थात्:
धकेलना तुमपी
स्तनों को कसने के लिए खेल अभ्यासों में से एक आंदोलन है पुश अप. यहाँ कदम उठाने के लिए कदम हैं पुश अप मानक:
- हाथों की हथेलियों और पैरों की युक्तियों पर आराम करके लेटने की स्थिति लें।
- फर्श पर अपनी हथेलियों के बीच कंधे की चौड़ाई के अलावा एक खुली स्थिति के साथ अपनी बाहों को सीधा करें। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीध में रखें। अपने पैरों को सीधा करें, और अपने घुटनों को फर्श से दूर रखें।
- श्वास लेते हुए अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी 90-डिग्री का कोण न बना लें, अपनी छाती को नीचे की ओर रखें लेकिन फर्श को न छुएं। कुछ देर रुकें, फिर अपनी कोहनियों को फिर से सीधा करें।
- 10 बार (1 सेट) दोहराएं। इस मूवमेंट को 3 सेट तक करें।
अगर आंदोलन पुश अप मानक बहुत कठिन या बहुत भारी है, आप चालें कर सकते हैं पुश अप संशोधन उदाहरण है पुश अप दीवार, पुश अप एक टेबल या सीढ़ी कुरसी के साथ, साथ ही पुश अप अपने घुटनों पर आराम करें ताकि भार हल्का हो जाए।
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फिर, स्तनों को कसने के लिए एक और व्यायाम जो किया जा सकता है वह है वजन उठाना डम्बल. प्रक्रिया:
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। हर हाथ पकड़ता है डम्बल भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर लगभग 2 किलोग्राम, कोहनी 90 डिग्री झुकी हुई है ताकि भार ऊपरी हाथों में हो।
- अपने घुटनों को पूरी तरह से फर्श पर टिकाएं, फिर अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के सामने उठाएं।
- इसके बाद हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।
- इस मूवमेंट को करीब 30 बार या एक सेट करें। धीरे-धीरे 2 से 3 सेट डालें।
यदि उपलब्ध हो, तो आप लगभग लेटी हुई पीठ के साथ एक व्यायाम कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं, जो आपको इसे अपने घुटनों के बल झुककर तब तक करने की अनुमति देता है जब तक कि आपके पैर फर्श को न छू लें। फिर, आप उठाना शुरू कर सकते हैं डम्बल दोनों हाथों से छाती के सामने। एक प्रशिक्षण सत्र समाप्त करने के लिए, जगह डम्बल शरीर के बगल में।
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आइसोमेट्रिक व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जो व्यायाम गेंद की मदद से मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह व्यायाम या तो वार्म-अप के दौरान या कूल-डाउन सत्र के दौरान किया जाता है। ऐसे:
- एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें।
- व्यायाम गेंद को अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से पकड़ें, फिर छाती क्षेत्र को सिकोड़ने के लिए व्यायाम गेंद को निचोड़ें।
- गेंद को निचोड़ना जारी रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान गेंद पर लगातार दबाव बनाए रखें।
- गेंद को छाती के सामने लौटाएं और 1-3 सेट दोहराएं, प्रत्येक सेट 30 सेकंड के आराम के साथ 10 बार करें।
यह सरल आंदोलन कहीं भी किया जा सकता है, जैसे घर पर या काम पर। लेकिन भले ही यह सरल दिखता हो, चेस्ट आइसोमेट्रिक मूवमेंट काफी ड्रेनिंग होते हैं। यह व्यायाम रक्तचाप बढ़ा सकता है, इसलिए उच्च रक्तचाप और हृदय रोग वाले लोगों के लिए, इस व्यायाम को करने का निर्णय लेने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
स्तनों को कसने के लिए ऊपर दिए गए व्यायाम धीरे-धीरे क्षमता के अनुसार करें। व्यायाम के इस चरण को करने से पहले, यदि आपके पास विशेष स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श लें।
