वजन की समस्या से लेकर प्रेम समस्याओं तक कई चीजें महिलाओं में तनाव पैदा कर सकती हैं। हालांकि, तनाव से आप जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उनका समाधान नहीं होगा। तनाव वास्तव में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
तनाव किसी स्थिति या घटना का सामना करने पर शरीर द्वारा उत्पन्न प्रतिक्रिया है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप भारी सांसों और हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि महसूस करेंगे।
तनाव के कई प्रभाव हो सकते हैं, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। सकारात्मक प्रभाव यह है कि तनाव को ट्रिगर करने वाली समस्याओं को हल करने के लिए तनाव आपकी प्रेरणा को बढ़ा सकता है। यह तनाव निश्चित रूप से कुछ फायदेमंद माना जा सकता है।
हालांकि, नकारात्मक तनाव भी है। गंभीर तनाव या तनाव जो स्वास्थ्य में हस्तक्षेप करता है, मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे कि अवसाद और चिंता विकार, और शारीरिक विकार। इसलिए, इन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनने वाले तनाव को तुरंत दूर करने की आवश्यकता है।
महिलाओं पर तनाव के विभिन्न प्रभाव
महिलाओं पर तनाव के कुछ प्रभाव निम्नलिखित हैं जिनके बारे में आपको जानकारी होनी चाहिए:
1. अनियमित मासिक चक्र
बहुत अधिक सोचने का बोझ वास्तव में मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो मस्तिष्क का वह हिस्सा जो मासिक धर्म चक्र (हाइपोथैलेमस) को नियंत्रित करता है, गड़बड़ा जाएगा।
यह स्थिति मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को असंतुलित करने का कारण बनती है, जिससे मासिक धर्म अनियमित हो जाता है।
2. पीएमएस खराब हो रहा है
पीएमएस (प्रागार्तव) मासिक धर्म से पहले महिलाओं द्वारा महसूस किए गए लक्षणों और शिकायतों का एक संग्रह है। कुछ महिलाओं में, मासिक धर्म समाप्त होने तक ये लक्षण महसूस किए जा सकते हैं।
पीएमएस के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, जिनमें सिरदर्द, स्तन दर्द, मूड में बदलाव, अनिद्रा, पाचन में गड़बड़ी, यौन इच्छा में बदलाव शामिल हैं। ये लक्षण तब और अधिक गंभीर महसूस किए जा सकते हैं जब महिलाएं मासिक धर्म की अवधि से पहले तनाव का अनुभव करती हैं।
3. मनोवैज्ञानिक समस्याएं
महिलाओं, तनाव को बहुत लंबा और घसीटा नहीं जाना चाहिए, हाँ। अनसुलझे तनाव महिलाओं को अवसाद, चिंता विकार और आसानी से भावनात्मक जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं। यह निश्चित रूप से दैनिक गतिविधियों और काम पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
4. त्वचा की समस्याएं
मन के अलावा, यह पता चला है कि तनाव त्वचा की स्थिति को भी प्रभावित कर सकता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि का कारण बन सकता है, जो त्वचा पर अतिरिक्त तेल उत्पादन को गति प्रदान कर सकता है।
इसके अलावा, महिलाएं अक्सर तनावग्रस्त होने पर अपनी त्वचा की देखभाल करना भूल जाती हैं या अनिच्छुक होती हैं। ये दो चीजें त्वचा पर कई समस्याओं के उभरने को ट्रिगर कर सकती हैं, जिनमें से एक है मुंहासे।
5. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
तनाव आपके ध्यान और ध्यान में बाधा डाल सकता है। जिस काम को आप आमतौर पर जल्दी खत्म कर सकते हैं, वास्तव में जब आप तनाव में होते हैं तो उसमें लंबा समय लग सकता है। साथ ही तनाव आपको काम के प्रति जोश और उत्साह भी खो देता है।
6. नींद की गड़बड़ी
महिलाओं में तनाव नींद के पैटर्न को भी प्रभावित कर सकता है। तनाव में रहने वाली महिलाओं को सोने में परेशानी होती है या सोने के समय के बीच अचानक जाग जाती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अत्यधिक तनाव से दिमाग का बोझ जमा हो सकता है और यहां तक कि मानसिक तनाव भी पैदा हो सकता है, जिससे शरीर आराम से आराम नहीं कर सकता। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है। कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जिन्हें तनाव में रहने पर नींद की गड़बड़ी का अनुभव नहीं होता है।
गर्भवती महिलाओं पर तनाव के प्रभाव से सावधान रहें
गर्भावस्था के दौरान, आप चिंतित महसूस कर सकती हैं, खासकर जब आप गर्भ में पल रहे भ्रूण के स्वास्थ्य के बारे में सोचती हैं। गर्भावस्था के दौरान होने वाले कई बदलावों के साथ युग्मित, जैसे शरीर के आकार में बदलाव और दैनिक गतिविधियों से गुजरने के कारण थकान। यह स्थिति आपको गर्भावस्था के दौरान तनाव का अनुभव करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
दरअसल, गर्भावस्था के दौरान तनाव गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली एक सामान्य स्थिति है। हालांकि, यदि तनाव लगातार बना रहता है, तो इस स्थिति का भ्रूण के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
तनाव जिसे ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, वह कम वजन वाले या समय से पहले बच्चे को जन्म देने के जोखिम को बढ़ा सकता है। ऐसे अध्ययन भी हैं जो बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान तनाव और बिगड़ा हुआ शिशु विकास के बढ़ते जोखिम के बीच एक संबंध है।
तनाव से कैसे निपटें पीगर्भवती महिलाएं हैं
हालांकि तनाव एक सामान्य स्थिति है, आपको तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जो गर्भवती हैं। हर किसी का तनाव से निपटने का एक अलग तरीका होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि आपके लिए काम करने वाले तनाव से कैसे निपटा जाए।
तनाव से निपटने के लिए, यह पता लगाना शुरू करें कि आपको क्या तनाव दे रहा है। उसके बाद, कारण के अनुसार तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका खोजें।
आप उन लोगों के साथ विचारों का आदान-प्रदान कर सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं। अपने परिवार या साथी को बताएं कि आपको क्या चिंता है। इसके अलावा, अपने पति से गर्भावस्था के दौरान हमेशा आपका साथ देने के लिए कहें। इस तरह आप बेहतर महसूस करेंगे।
आप सकारात्मक गतिविधियां करके भी अपना दिमाग मोड़ सकते हैं, जैसे यात्रा का या एक छोटी छुट्टी ले लो, आराम करने के लिए समय निकालने के लिए और थकान को दूर करने के लिए जिसे तनावपूर्ण महसूस किया जाता है (मुझे समय).
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है, जैसे गर्भवती महिलाओं के लिए योग, तैराकी, स्वस्थ भोजन करना और पर्याप्त नींद लेना ताकि आप और आपके बच्चे का स्वास्थ्य बना रहे।
यदि उपरोक्त तरीके आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव को दूर करने में सक्षम नहीं हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें। ऐसा इसलिए है ताकि आप लंबे समय तक तनाव का अनुभव न करें। यदि आप गर्भवती हैं, तो आप गर्भवती होने पर महसूस होने वाले तनाव से निपटने के लिए कुछ सुझावों और सुझावों के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकती हैं।
