यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड का सेवन ठीक से हो। कारण, गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की कमी से मां और भ्रूण के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भवती होने से पहले ही फोलिक एसिड की दैनिक जरूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की कमी न केवल आपको कमजोर और थका देती है, बल्कि गर्भ में भ्रूण के विकास को भी बाधित और बाधित कर सकती है।
फोलिक एसिड की कमी का प्रभाव
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की कमी के कुछ प्रभाव निम्नलिखित हैं:
1. एनीमिया से पीड़ित
लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में फोलिक एसिड की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, इसलिए गर्भवती महिलाओं में फोलिक एसिड की कमी से एनीमिया का खतरा बढ़ सकता है। गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को कम करके नहीं आंका जा सकता है, क्योंकि अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो समय से पहले प्रसव और जन्म के समय कम वजन वाले बच्चे पैदा होने का खतरा होता है।
2. प्रिक्लेम्पसिया से पीड़ित
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की कमी होने पर प्रीक्लेम्पसिया विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। प्रिक्लेम्प्शिया एक ऐसी स्थिति है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि यह आपके जीवन और आपके गर्भ में पल रहे बच्चे को भी खतरे में डाल सकती है, खासकर यदि आप प्रसव से पहले तक इलाज नहीं करवाती हैं।
3. भ्रूण के विकास को रोकता है
यदि फोलिक एसिड का सेवन अच्छा नहीं है तो गर्भ में भ्रूण का विकास इष्टतम नहीं हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फोलिक एसिड की कोशिका वृद्धि और विकास के साथ-साथ शिशुओं में डीएनए कार्यों के उत्पादन, मरम्मत और संचालन में महत्वपूर्ण भूमिका होती है।
4. समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ जाता है
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड के सेवन की कमी से समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ सकता है। एक अध्ययन में यहां तक कहा गया है कि गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की कमी से गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। हालाँकि इसकी अभी और जाँच किए जाने की आवश्यकता है, फिर भी आपको इन जोखिमों से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में फोलेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
5. जन्म दोष वाले बच्चे के होने का अधिक जोखिम होता है
गर्भावस्था के कार्यक्रम से गुजरने के बाद से या पहली तिमाही से, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि फोलिक एसिड का आपका दैनिक सेवन पर्याप्त है। क्योंकि गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में गर्भ में भ्रूण की रीढ़ विकसित हो रही होती है और इस प्रक्रिया में फोलिक एसिड अहम भूमिका निभाता है।
गर्भावस्था से लगभग एक महीने पहले गर्भावस्था के पहले 3 महीनों तक फोलिक एसिड का अनुशंसित सेवन प्रति दिन 400 एमसीजी है। इस बीच, 4-9 महीनों के गर्भ में, फोलिक एसिड के दैनिक सेवन की आवश्यकता 600 एमसीजी तक बढ़ जाती है।
यदि इस अवधि के दौरान फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता पर्याप्त नहीं है, तो बच्चे को न्यूरल ट्यूब दोष या स्पाइना बिफिडा से पीड़ित होने का खतरा है और अभिमस्तिष्कता बड़ा हो जाएगा। इसी तरह अन्य जन्म दोषों के जोखिम के साथ, जैसे कि फटे होंठ और जन्मजात हृदय रोग।
आप फोलिक एसिड का सेवन कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं?
पूरक आहार से प्राप्त होने के अलावा फोलिक एसिड भोजन से भी प्राप्त किया जा सकता है। फोलिक एसिड के कुछ खाद्य स्रोतों में निहित फोलिक एसिड की मात्रा का अनुमान निम्नलिखित है:
- 30 ग्राम भुनी हुई मूंगफली में 40 एमसीजी फोलिक एसिड होता है।
- एक संतरे (लगभग 150 ग्राम) में 50 एमसीजी फोलिक एसिड होता है।
- 60 ग्राम उबले हुए शतावरी में 90 एमसीजी फोलिक एसिड होता है।
- 95 ग्राम उबले हुए पालक में 115 एमसीजी फोलिक एसिड होता है।
- 85 ग्राम बीफ लीवर में 215 एमसीजी फोलिक एसिड होता है।
फोलिक एसिड के विभिन्न खाद्य स्रोतों का सेवन करने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड की खुराक की भी आवश्यकता होती है। यह संभव है कि खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान भोजन में फोलिक एसिड की मात्रा खो जाए या क्षतिग्रस्त हो जाए। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि फोलिक एसिड की खुराक शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित हो जाती है।
फोलिक एसिड का सेवन गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, और यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा सलाह दी जाए तो इसे फोलिक एसिड की खुराक के साथ पूरक करें। हालांकि, फोलिक एसिड की खपत प्रति दिन 1000 एमसीजी से अधिक नहीं होनी चाहिए, जब तक कि डॉक्टर द्वारा सिफारिश न की जाए।
