निम्नलिखित अध्याय शुरू करने के लिए फलों की सूची जानें

मल त्याग (बीएबी) शुरू करने के लिए कई प्रकार के फल हैं जो कब्ज या कब्ज पर काबू पाने में प्रभावी हैं। सामान्य तौर पर, फलों में बहुत अधिक फाइबर और पानी होता है जो पाचन के लिए अच्छा होता है, लेकिन इन अध्याय-चिकनाई वाले फलों में अन्य पदार्थ होते हैं जो कठिन मल त्याग से निपटने के लिए शक्तिशाली होते हैं।  

कब्ज के इलाज के लिए अक्सर कई ओवर-द-काउंटर दवाओं का सेवन किया जाता है। वास्तव में, इस स्थिति को दूर करने के लिए जीवनशैली में बदलाव के साथ सरल उपचार किया जा सकता है। उनमें से एक है तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना और फल जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना।

बीएबी को लॉन्च करने के लिए फलों की खपत

निम्नलिखित में से कुछ फल मल त्याग को सुविधाजनक बनाने और आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं:

1. संतरा

संतरे के इस फल को कौन नहीं जानता। एक बड़े संतरे में 4 ग्राम फाइबर होता है और यह लगभग 86 कैलोरी प्रदान करता है। इसमें मौजूद फाइबर सामग्री मल त्याग को शुरू करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, सामग्री फ्लेवोनोल इसमें मौजूद सक्रिय तत्व कब्ज को भी रोक सकते हैं और उसका इलाज कर सकते हैं।

2. सेब

सेब उन फलों की सूची में भी शामिल हैं जो मल त्याग कर सकते हैं, क्योंकि सेब में पेटिन नामक घुलनशील फाइबर की सामग्री आंतों के माध्यम से मल की गति को तेज कर सकती है और कब्ज के लक्षणों को दूर कर सकती है। मांस के अलावा ये लाभ त्वचा से भी प्राप्त किए जा सकते हैं। लेकिन अगर आप त्वचा के साथ सेब खाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अच्छी तरह धो लें।

3. नाशपाती

बहुत सारे फाइबर युक्त होने के अलावा, जो चिकनी मल त्याग के लिए अच्छा है, नाशपाती में अन्य फलों की तुलना में उच्च स्तर में प्राकृतिक फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल भी होते हैं। नाशपाती में फ्रुक्टोज की मात्रा मल त्याग को उत्तेजित करने के लिए बहुत अच्छी होती है, जबकि सोर्बिटोल एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य कर सकता है। दोनों बीएबी को लॉन्च करने में अहम भूमिका निभाते हैं।

4. कीवी

कीवी फल एक प्रकार का फल है जो फाइबर में उच्च और चीनी में कम होता है, इसलिए यह पेट के स्वास्थ्य और चिकनी मल त्याग के लिए सुरक्षित है। इसकी फाइबर सामग्री के अलावा, कीवी फल अपनी एंजाइम सामग्री के लिए भी जाना जाता है एक्टिनिडैन, जिसका काम और मल त्याग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हालांकि अधिकांश फलों में फाइबर होता है जो मल त्याग के लिए अच्छा होता है, लेकिन कई प्रकार के फल होते हैं जो वास्तव में आपके लिए शौच करना मुश्किल बना सकते हैं, जिसमें कच्चे केले और खट्टे ख़ुरमा शामिल हैं।

सीधे या संसाधित खाने के लिए बेहतर है?

आप सीधे या संसाधित मल त्याग करने के लिए फल खा सकते हैं। हालांकि, निश्चित रूप से इन फलों का सेवन ताजा अवस्था में करना चाहिए।

आप ऊपर दिए गए फलों के प्रकारों को रस में भी संसाधित कर सकते हैं। रस के रूप में संसाधित फल आपकी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही मल त्याग में भी मदद कर सकते हैं।

मल त्याग करने के लिए उपरोक्त फलों का नियमित रूप से सेवन करें। हालांकि, अगर आपकी कब्ज में सुधार नहीं होता है या यह खराब हो जाती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, ताकि कारण की पहचान की जा सके और उचित उपचार दिया जा सके।