विटामिन सी आमतौर पर खट्टे फलों से जुड़ा होता है। दरअसल, इस संतरे के फल के अलावा और भी कई हैं आपको पता है विटामिन सी का एक स्रोत जो आपके बच्चे को दिया जा सकता है। तुम क्या हो? कामे ओन, यहां समीक्षा देखें।
विटामिन सी एक आवश्यक विटामिन है, जो एक ऐसा विटामिन है जिसे शरीर अपने आप नहीं बना सकता है। इसलिए इस विटामिन की शरीर की जरूरत को पूरा करने के लिए बाहर से विटामिन सी लेना जरूरी है। यह विटामिन, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, पानी में घुलनशील विटामिन है।
आपके नन्हे-मुन्नों को विटामिन सी की आवश्यकता क्यों है?
वयस्कों की तरह बच्चों को भी विटामिन सी के दैनिक सेवन की आवश्यकता होती है। इसका कारण यह है कि लाल रक्त कोशिकाओं, हड्डियों और शरीर के विभिन्न ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है।
पर्याप्त विटामिन सी के सेवन से, बच्चों के मसूड़े का स्वास्थ्य बना रहेगा, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ेगी, घाव भरने की प्रक्रिया तेज होगी, और संक्रमण अक्सर हस्तक्षेप नहीं करेगा।
बच्चों की विटामिन सी की जरूरत उनकी उम्र के हिसाब से अलग-अलग होती है। बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार प्रतिदिन विटामिन सी की कितनी मात्रा की आवश्यकता होती है, यह निम्नलिखित है:
- आयु 1-3 वर्ष: 15 मिलीग्राम
- आयु 4-8 वर्ष: 25 मिलीग्राम
- 9 वर्ष से अधिक आयु: 45 मिलीग्राम
यह आपके बच्चे के लिए विटामिन सी के स्रोतों की एक सूची है
विटामिन सी कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है। निम्नलिखित विटामिन सी के खाद्य स्रोतों की एक सूची है जो आप अपने बच्चे को दे सकते हैं:
1. अमरूद
अमरूद में खट्टे फलों की तुलना में कहीं अधिक विटामिन सी होता है। संतरे में लगभग 70 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जबकि एक मध्यम आकार के अमरूद में कम से कम 125 मिलीग्राम विटामिन सी होता है आपको पता है, बन.
कई बीजों वाले इस फल में विटामिन सी के अलावा एंटीऑक्सीडेंट, पोटैशियम, फाइबर, जस्ताविटामिन ए, विटामिन बी12 और फोलिक एसिड बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
2. कीवी
इस हरे फल के 70 ग्राम में कम से कम 65 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इसके अलावा, इस मीठे और खट्टे फल में विटामिन ई, मैग्नीशियम, प्रोटीन, कैल्शियम और फोलिक एसिड भी होता है।
नियमित रूप से कीवी फल का सेवन करने से आपका शिशु सांस संबंधी समस्याओं (जैसे श्वसन संक्रमण और अस्थमा) और पाचन संबंधी विकारों (जैसे .) से बच सकता है संवेदनशील आंत की बीमारी और कब्ज)।
3. पपीता
कब्ज की समस्या को दूर करने में सक्षम माने जाने वाले इस फल में विटामिन सी भी होता है आपको पता है, बन. 100 ग्राम पपीते के फल में लगभग 65 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इसके अलावा पपीते में विटामिन ए भी होता है जो बच्चों की आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
4. केला
इस पीले फल के 100 ग्राम में कम से कम 9 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। केले शरीर में मुक्त कणों से लड़ने के लिए फाइबर, पोटेशियम, विटामिन बी 6 और एंटीऑक्सिडेंट का भी एक अच्छा स्रोत हैं।
5. स्ट्रॉबेरी
फल जिनमें लैटिन है फ्रैगरिया आनासा यह बच्चों के लिए विटामिन सी का अच्छा स्रोत है। 150 ग्राम स्ट्रॉबेरी में लगभग 90 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
मीठा और खट्टा स्वाद वाला यह लाल फल हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और कैंसर के खतरे को कम करने के लिए भी अच्छा है। हालांकि, सभी बच्चे स्ट्रॉबेरी नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह फल एलर्जी का कारण बन सकता है।
6. ब्रोकोली
100 ग्राम ब्रोकली में लगभग 90 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। विटामिन सी के अलावा, स्वस्थ नाश्ते के रूप में इस्तेमाल की जा सकने वाली सब्जियों में विटामिन ए और के, फोलिक एसिड, प्रोटीन, वसा, पोटेशियम और फास्फोरस भी होते हैं। माताएं इन हरी सब्जियों को तल कर या भाप में प्रोसेस कर सकती हैं।
7. पालक
100 ग्राम पालक में कम से कम 30 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। पालक के नियमित सेवन से आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है, कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है और उच्च रक्तचाप को कम किया जा सकता है। इसके अलावा पालक में कार्बोहाइड्रेट और अघुलनशील फाइबर कम होता है, इसलिए यह बच्चों के पाचन के लिए अच्छा होता है।
ऊपर दिए गए विटामिन सी के विभिन्न स्रोत आपके बच्चे को मुख्य भोजन या नाश्ते के रूप में दिए जा सकते हैं। यदि भोजन से विटामिन सी का सेवन पर्याप्त है, तो माँ को अब बच्चे को विटामिन सी की खुराक देने की आवश्यकता नहीं है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके बच्चे को अतिरिक्त विटामिन सी देने की आवश्यकता है, आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
