कभी-कभी, प्रतिबिंबित करना हमारे लिए अच्छा होता है। हालांकि, एक प्रकार का चिंतन भी है जिसमें नकारात्मक विचार होते हैं और निश्चित रूप से मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। क्या आपने इसका अनुभव किया है? कामे ओन, यहाँ पता करें।
चिंतन तब होता है जब कोई किसी चीज के बारे में लगातार और गहराई से सोचता है। जब वह जो सोचता है वह कुछ अच्छा होता है, उदाहरण के लिए अपनी बुरी आदतों को रोकने के तरीके या आत्मनिरीक्षण, तो निश्चित रूप से प्रभाव उसके लिए अच्छा होगा।
हालाँकि, जिन प्रतिबिंबों पर हम यहां चर्चा करेंगे, वे वे हैं जिनमें नकारात्मक विचार हैं। ये विचार आगे-पीछे आते रहते हैं, और रुकना मुश्किल होता है, भले ही व्यक्ति उनके बारे में अब और सोचना ही न चाहे। यह निश्चित रूप से उसे इन चीजों से उदास और प्रेतवाधित महसूस करा सकता है।
अक्सर चिंतन करने का यही कारण होता है
सोचने की आदत किसी को भी हो सकती है। हालांकि, यह वास्तव में ओसीडी, पीटीएसडी, अवसाद, शराब पर निर्भरता और खाने के विकार जैसे कुछ प्रकार के मानसिक विकारों वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। अक्सर यह आदत उसके मानसिक विकार की स्थिति को बढ़ा देती है।
एक अध्ययन में, उदासी की प्रतिक्रिया के रूप में महिलाओं में चिंता सबसे आम थी। जहां तक पुरुषों की बात है, तो आमतौर पर चिढ़ना भावनाओं को बाहर निकालने का स्थान होता है, जब वे क्रोधित होते हैं। इसके अलावा, व्यक्ति निम्नलिखित कारणों से भी बार-बार चिंतन कर सकता है:
- एक ऐसी समस्या का सामना कर रहा है जो उसके नियंत्रण से बाहर है
- विश्वास रखें कि किसी चीज के बारे में बार-बार सोचने से वह अपनी समस्या से निकलने का रास्ता खोज सकता है
- शारीरिक या मानसिक आघात का इतिहास रहा हो
- कुछ व्यक्तित्व विशेषताओं का होना, जैसे कि एक पूर्णतावादी
विचार करने की आदत को कैसे रोकें यहां बताया गया है
नकारात्मक विचारों के साथ चिंतन करना निश्चित रूप से अच्छी आदत नहीं है। इसलिए इस आदत को जल्द से जल्द बंद करने की जरूरत है। निम्नलिखित तरीके हैं जिनसे आप विचार करना बंद करने के लिए आवेदन कर सकते हैं:
1. विचलित
जब आपको पता चलता है कि आप दुखद चीजों पर विचार कर रहे हैं, तो सकारात्मक चीजें करके तुरंत खुद को विचलित करने का प्रयास करें। आप अपने दिमाग को शांत करने के लिए मित्रों या परिवार के अन्य सदस्यों को कहानियां साझा करने के लिए कॉल कर सकते हैं।
इसके अलावा, आप ऐसे काम भी कर सकते हैं जो अन्य चीजों के साथ आपके दिमाग पर कब्जा कर सकते हैं, जैसे कि बागवानी करना, फिल्में देखना, ड्राइंग करना, किताबें पढ़ना या घर से बाहर टहलने जाना। खूबसूरत यादों की तस्वीरें या वीडियो देखकर आप भी नकारात्मक विचारों को भूल सकते हैं।
2. समाधान के बारे में सोचो, समस्या नहीं
विचार करते समय अधिकांश लोग क्या सोचते हैं, वे समस्याएं हैं जो अतीत में हुई हैं और उन्हें कैसे बदला जाए। समस्याओं को ठीक करना ठीक है, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि अतीत में हुई गलतियों को बदला नहीं जा सकता। सिर्फ तुम कर सकते हो आगे बढ़ो और भविष्य में उस गलती से बचें।
पिछली समस्याओं के बारे में सोचने या जो कुछ भी हुआ है उस पर पछतावा करने के बजाय, उन समाधानों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अभी कर सकते हैं। पहले अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करें, फिर अपनी समस्या से निकलने का उपाय सोचें।
ध्यान रखें कि समाधान हमेशा जल्दी नहीं आते। इसलिए, आपको धैर्य रखने की जरूरत है और कार्रवाई करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, हां।
3. खुद को सकारात्मक माहौल में रखें
एक अच्छा वातावरण निश्चित रूप से एक अच्छे चरित्र का निर्माण करेगा। इसलिए, एक नया वातावरण खोजने की कोशिश करें जिसमें सकारात्मक विचार रखने वाले लोग हों।
उस माहौल में रहने और उनसे प्रोत्साहन प्राप्त करने से, निश्चित रूप से आप किसी घटना की अधिक सकारात्मक व्याख्या करने में सक्षम होंगे। नतीजतन, चिंतन करने की यह आदत धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।
4. खुद से प्यार करना सीखें
चिंता करने की आदत को रोकने और इसके दुष्परिणामों से बचने के लिए खुद से प्यार करना सीखें। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप दूसरों के साथ करेंगे। यदि आप अक्सर प्रशंसा करते हैं, धीरे से बोलते हैं, या दूसरों को उपहार देते हैं, तो अपने लिए भी ऐसा ही करें।
अपने द्वारा की गई सभी गलतियों को क्षमा करें और सीखते रहें और कोशिश करें कि वही गलतियां न दोहराएं। यह आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकता है और आपको खुश कर सकता है।
5. ध्यान करें
जब आप किसी चीज के बारे में बार-बार सोच रहे हों, तो एक शांत जगह ढूंढें और ध्यान करें। अपने दिमाग को साफ़ करें और केवल अपनी साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आप शांत और शांति महसूस न करें।
ध्यान करने की आदत को रोकने के अलावा ध्यान में भी सुधार हो सकता है मनोदशा और विभिन्न रोगों से बचाव करते हैं।
हालांकि चिंता करना मामूली लग सकता है, लेकिन इस आदत को नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। साथ ही, यह आदत समय की बर्बादी करती है और आपके काम में बाधा डाल सकती है।
इसलिए चिंता के कारण की पहचान करें और इस आदत को दूर करने के लिए उपरोक्त उपाय करें। यदि आपको इसे रोकने में परेशानी हो रही है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें।
