जब किसी को सोने में परेशानी होती है, आमतौर पर कुछ कारक होते हैं जो कारण है। बहुत सारे विचार या तनाव है कारणों में से एक मुख्य कौन अक्सर खुलासा किया।
तनाव का कारण बनने वाली विभिन्न समस्याओं से इस जीवन को अलग नहीं किया जा सकता है, जो अक्सर नींद विकारों का कारण होता है। फिर भी, वास्तव में आप अभी भी कई विचारों के कारण तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आप नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार कर सकते हैं।
M . के साथ तनाव को नियंत्रित करेंकारण निर्धारित करें
तनाव रोजमर्रा की घटनाओं की प्रतिक्रिया है जो भावनात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक स्थितियों को प्रभावित करती है। नींद को मुश्किल बनाने में सक्षम होने के अलावा, तनाव चिंता, अवसाद, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और अन्य को भी ट्रिगर कर सकता है।
वास्तव में बहुत सारे विचारों या तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कारण का पता लगाना है। किन परिस्थितियों या गतिविधियों का कारण हो सकता है, इस पर ध्यान दें। वित्तीय समस्याएं, पारिवारिक समस्याएं, प्रेम समस्याएं, या यहां तक कि उनके बारे में रहस्य रखने से आपको लंबे समय में भी सोने में परेशानी हो सकती है।
हर बार जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो चिंता करना छोड़ देना सबसे अच्छा है। यदि आपको वास्तव में कुछ सोचने या योजना बनाने की आवश्यकता है, तो इसे सोने के बाद करें और इसे कब तक कर सकते हैं इसकी एक सीमा निर्धारित करें, या इसे पूरा करने के लिए एक लक्ष्य समय निर्धारित करें। यह बिस्तर पर जाने से पहले कई विचारों से चिंता को कम करने की उम्मीद है।
टिप्स शांत होअच्छी नींद लेने के लिए
शरीर की सर्कैडियन लय दिन में जागने वाले और रात में सोने वाले व्यक्ति को नियंत्रित करेगी। हालांकि भिन्नताएं हैं, सामान्य तौर पर, वयस्कों में तंद्रा का चरम दोपहर 2-4 बजे और 1-3 बजे होता है। अगर शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है तो इस समय उनींदापन भारी महसूस होगा। इसे पूरे दिन भी महसूस किया जा सकता है, इस प्रकार गतिविधियों में हस्तक्षेप होता है।
वास्तव में, कई मन-उड़ाने वाली आत्म-सुखदायक युक्तियाँ हैं जो आप एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए कर सकते हैं। उनमें से एक है प्रार्थना करना, ध्यान करना या हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग करना जिससे आपको आराम मिले।
इसके अलावा, कुछ अन्य टिप्स भी हैं जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
- झपकी सीमित करें।
- सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन और सिगरेट का सेवन बंद कर दें।
- फलों और सब्जियों का विस्तार करें, और अतिरिक्त चीनी से बचें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें, उदाहरण के लिए दोपहर की दौड़ के साथ।
- जितना हो सके बिस्तर को आरामदेह बनाएं। कमरे के तापमान, रोशनी और कई अन्य चीजों को समायोजित करें जिससे अच्छी नींद आ सके
रात को अच्छी नींद लेने के लिए एक और चीज जो आपके लिए जरूरी है, वह है अप्लाई करना नींद की स्वच्छता. एक तरीका यह है कि आप अपने कमरे में सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें, चाहे वह सेल फोन, लैपटॉप या टीवी हो। कभी-कभी कमरे की लाइट बंद करना भी आपकी नींद को आराम देने में मदद करता है।
यदि आपको अभी भी सोने में परेशानी हो रही है, तो उपरोक्त विभिन्न युक्तियों को चलाने के बावजूद, आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ अपनी समस्या से परामर्श लेना चाहिए। बहुत सारे विचारों को देर तक सोने से न रोकें, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
