ऐसी बहुत सी दैनिक गतिविधियाँ हैं जिनके लिए हमें लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, गृहकार्य करने से, कंप्यूटर खेलने से, कार्यालय में काम करने से लेकर कार से यात्रा करने तक। सावधान रहें, ज्यादा देर तक बैठना हमारी सेहत के साथ खिलवाड़ कर सकता है ज़ोर - ज़ोर से हंसना.
कई अध्ययनों ने बहुत लंबे समय तक बैठने को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, कैंसर, मनोभ्रंश, से हृदय और रक्त वाहिका रोग (हृदय रोग) से मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है।
ऐसा माना जाता है कि लंबे समय तक बैठने से रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता प्रभावित होती है, और माना जाता है कि यह चयापचय और शरीर में वसा के टूटने को धीमा कर देता है। इसके अलावा, बहुत देर तक बैठने से भी पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है। जब बैठने की स्थिति में, शरीर को बंद करने की तुलना की जाती है क्योंकि केवल थोड़ी सी मांसपेशियों की गतिविधि सक्रिय होती है।
बैठने की तीव्रता कम करें
वास्तव में कोई मानक बेंचमार्क नहीं है कि कोई व्यक्ति कितना समय व्यतीत करता है, यह माना जाता है कि वह बहुत लंबा बैठा है। हालाँकि, यदि आपका काम या गतिविधियाँ ज्यादातर बैठने की स्थिति में की गई हैं, तो बैठने की तीव्रता को कम करना शुरू करना एक अच्छा विचार है। इस तरह, हड्डियां, मांसपेशियां और पूरा शरीर अधिक कार्यात्मक हो सकता है।
कुछ डॉक्टर हर 30 मिनट में बैठने की स्थिति से ब्रेक लेने की भी सलाह देते हैं। आप खड़े हो सकते हैं, चल सकते हैं या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा सकते हैं। ऑफिस में लंच के समय का उपयोग हल्का व्यायाम करने के लिए करें या सिर्फ सक्रिय रहें, काम जारी रखने के लिए नहीं।
यह सभी आयु समूहों द्वारा किया जाना चाहिए, जिसमें वे लोग भी शामिल हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बैठने की लंबाई कम करना और सक्रिय गति बढ़ाना फायदेमंद है।
बैठने की स्थिति को समायोजित करने के लिए युक्तियाँ
यदि आपकी नौकरी के लिए लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता है, तो निम्नलिखित युक्तियाँ गलत मुद्रा में बैठने के कारण होने वाली चोट से बचने में आपकी मदद कर सकती हैं।
- सुनिश्चित करें कि मॉनिटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर हैमॉनिटर से आपकी आंखों तक अनुशंसित दूरी आपके हाथ की लंबाई है। यह भी सुनिश्चित करें कि मॉनिटर का शीर्ष आंखों के स्तर पर है, ऐसा इसलिए है कि आपको अपनी गर्दन को चोट पहुंचाने के लिए झुकना या देखना नहीं है। इसके अलावा, मॉनिटर से प्रकाश को भी समायोजित करें ताकि यह बहुत उज्ज्वल या बहुत अंधेरा न हो।
- बैक सपोर्ट का इस्तेमाल करेंकुर्सी की ऊंचाई और पिछले हिस्से को भी समायोजित करें ताकि वह पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे सके। बैठने की अच्छी स्थिति तब होती है जब घुटने की ऊंचाई कमर से थोड़ी नीचे हो।
- कुर्सी और मेज की ऊंचाई समायोजित करेंमेज और कुर्सियों की ऊंचाई समायोजित करें ताकि टाइप करते समय आपकी कोहनी और उंगलियां सीधी हों।
- फुट पैड का प्रयोग करेंबैठने को और आरामदायक बनाने के लिए आप फुट पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं। आपको यह भी सलाह दी जाती है कि अपने पैरों को फर्श पर रखें, न कि पैर के अंगूठे पर, और अपने पैरों को क्रॉस न करें।
- दूरी पर ध्यान दें कीबोर्डदूरी कीबोर्ड आदर्श तालिका के किनारे से लगभग 10-15 सेमी दूर है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि कलाई में चोट न लगे। इतना ही नहीं, दूरी चूहा यह अनुशंसा की जाती है कि यह आपके शरीर से बहुत दूर न हो। यदि आवश्यक हो, तो उपयोग की आवृत्ति होने पर कलाई के आराम का उपयोग करें चूहा अक्सर पर्याप्त।
बहुत देर तक बैठने से बचने के अलावा, बैठने की सही स्थिति आसन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं जैसे पीठ या गर्दन के दर्द के जोखिम को कम कर सकती है।
यदि आपकी नौकरी या गतिविधि के लिए आपको बहुत देर तक बैठना पड़ता है और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, तो सलाह दी जाती है कि आगे के इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
