ऑफिस में हर दिन लंबे समय तक बैठने से पीठ, गर्दन और कंधों की मांसपेशियां खराब और ऐंठन हो सकती हैं। ताकि होयह नहीं उत्पादकता में हस्तक्षेप आप काम पर,जानना विभिन्न तरीके इससे उबरने के लिए.
मांसपेशियां हमें चलने में मदद करने के लिए कार्य करती हैं। जब अत्यधिक उपयोग किया जाता है, या इसके विपरीत, बहुत लंबे समय तक निष्क्रिय छोड़ दिया जाता है, तो मांसपेशियां कठोर, पीड़ादायक, या ऐंठन, सुन्न और झुनझुनी महसूस करेंगी। कभी-कभी यह शिकायत तब उत्पन्न हो सकती है जब कोई व्यक्ति ऑफिस में एक साथ बहुत सारे काम करता है या मल्टीटास्किंग करता है।
बहुत अधिक मेहनत करने के कारण अक्सर ऐंठन, खराश या झुनझुनी का अनुभव करने वाली मांसपेशियां बछड़े और पैर की मांसपेशियां हैं। हालाँकि, इन शिकायतों को अन्य मांसपेशियों में भी महसूस किया जा सकता है, जो हमारे द्वारा की जाने वाली गतिविधियों पर निर्भर करता है।
काम के बाद ऐंठन पर काबू पाना
यदि आपकी मांसपेशियां काम के बाद ऐंठन, सुन्न या झुनझुनी हो रही हैं, तो उन्हें राहत देने और दूर करने के लिए निम्नलिखित तरीके आजमाएं:
1. मालिश करें और करेंअनिच्छा
आप उनकी हल्की मालिश करके और उन्हें खींचकर मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। एक तंग या कठोर मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए, यह इस प्रकार है:
- अगर आपके बछड़े में ऐंठन है, तो खड़े हो जाएं और आपका वजन तंग पैर पर टिका हो, फिर थोड़ा झुकें
- यदि आपके हैमस्ट्रिंग में ऐंठन हो रही है, तो अपने पैर को बैठने या लेटने की स्थिति में सीधा करें, फिर अपने पैर को तब तक उठाएं जब तक आपको मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो।
- यदि क्वाड्रिसेप्स (चतुशिरस्क) ऐंठन, एक कुर्सी के पीछे पकड़ कर खड़े हो जाओ, फिर अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को पकड़कर अपने नितंबों की ओर खींचो।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने पैर की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें।
2. गर्म या ठंडा संपीड़न
ऐंठन से निपटने का एक और तरीका है कि ऐंठन वाली मांसपेशियों पर हीटिंग पैड या गर्म तौलिया लगाएं, खासकर स्ट्रेचिंग के बाद। इसके अलावा, आप ऐंठन वाली मांसपेशियों पर गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं या गर्म पानी चला सकते हैं। यदि आपकी ऐंठन गंभीर है, तो मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ मिनट के लिए एक तौलिया या कपड़े में लपेटकर बर्फ के टुकड़े लगाएं।
3. पानी पिएं गोरा ढेर सारा
पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय पीने से भी मांसपेशियों में ऐंठन से राहत मिल सकती है। इतना ही नहीं, पर्याप्त तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट का सेवन भी ऐंठन को वापस आने से रोक सकता है।
4. हटो
ऑफिस में थोड़ी देर टहलने से भी ऐंठन से राहत मिल सकती है। यदि आप टेबल नहीं छोड़ सकते हैं, तो बैठते समय स्ट्रेच करें। गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए अपने सिर को मोड़ना या अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाना चाल है।
5. दवा लें
यदि आपने उपरोक्त तरीके अपनाए हैं, लेकिन ऐंठन, सुन्नता और झुनझुनी दूर नहीं हुई है, तो आप इसे दूर करने के लिए इबुप्रोफेन जैसी दवाएं ले सकते हैं। आपको बहुत सारा पानी पीने, बार-बार हिलने-डुलने, बैठने पर सीधी मुद्रा बनाए रखने और विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जैसे कि विटामिन बी 1, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, कैल्शियम और मैग्नीशियम।
और, ऐंठन, सुन्नता और झुनझुनी को जल्दी से दूर करने के लिए, आप मांसपेशियों में दर्द के इलाज के लिए इबुप्रोफेन युक्त दवाएं लेने की कोशिश कर सकते हैं, साथ ही साथ विटामिन बी 1, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 भी ले सकते हैं जो तंत्रिकाओं को स्वस्थ रख सकते हैं।
यदि ऐंठन, सुन्नता और झुनझुनी दूर नहीं होती है या बार-बार दिखाई देती है, तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए ताकि कारण की पहचान की जा सके और उचित उपचार दिया जा सके।
