अक्सर दिनचर्या और दैनिक व्यस्तता हमें व्यायाम करने के लिए आलसी नहीं बनाती है। दरअसल, शरीर को स्वस्थ और तंदुरूस्त रखने के लिए कई तरह के छोटे-छोटे व्यायाम हैं जो व्यस्तता के दौरान किए जा सकते हैं।
एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने से लेकर हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए व्यायाम के कई लाभ हैं। इतना ही नहीं, व्यायाम आपको फिट और सहनशक्ति भी रख सकता है, जिससे आप अपनी दैनिक गतिविधियों को अंजाम दे सकते हैं और अधिक सुचारू रूप से काम कर सकते हैं।
इसलिए कोशिश करें कि अभी से नियमित रूप से व्यायाम करें। हालांकि, अगर आपके व्यस्त दैनिक जीवन के कारण आपका समय सीमित है, तो चिंता न करें। ऐसे कई प्रकार के छोटे व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, कैसे. इस एक्सरसाइज में हर दिन केवल 5-10 मिनट का समय लगता है।
विभिन्न प्रकार के खेल संक्षिप्त
निम्नलिखित विभिन्न प्रकार के छोटे व्यायाम हैं जो आपके शरीर को आकार में रखने के लिए प्रतिदिन किए जा सकते हैं:
1. फूहड़
फूहड़ आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। यह छोटा व्यायाम कैलोरी जलाने और पेट, कूल्हों, नितंबों, जांघों और बछड़ों जैसे निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है।
यहां बताया गया है कि कैसे करें स्क्वाट:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
- संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने फैलाएं।
- अपने पैरों को मोड़ें और अपने नितंबों को उसी समय पीछे धकेलें, जैसे कि नीचे बैठे हों। सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें और नितंब आपके घुटनों के अनुरूप हों।
- अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इस मूवमेंट को 15-20 बार (1 सेट) करें। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए करें स्क्वाट प्रति दिन 2 से 3 सेट।
2. फेफड़े
के समान स्क्वाट, फेफड़े यह भी एक छोटा व्यायाम है जो निचले शरीर की मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत बनाने पर केंद्रित है। लेकिन इसके अलावा, फेफड़े वजन कम भी कर सकते हैं, मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और संतुलन को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
आंदोलन करने की प्रक्रिया निम्नलिखित है फेफड़े:
- अपने बाएं पैर के सामने अपने दाहिने पैर के साथ सीधे खड़े हो जाओ, जैसे कि आप करने जा रहे थे
- दाहिने पैर को धीरे-धीरे मोड़ें, जब तक कि जांघ और नितंब घुटने की सीध में न आ जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- प्रारंभिक स्थिति की तरह सीधे खड़े हो जाएं।
- बाएं पैर पर भी यही क्रिया दोहराएं।
इसे करें फेफड़े प्रत्येक पैर पर 15-25 दोहराव के साथ।
3. संकट
संकट पेट और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के साथ-साथ एक विकृत पेट को सिकोड़ने के लिए उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, नीचे दिए गए गाइड का पालन करें:
- पीठ के बल लेटकर शरीर को स्थिति दें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के तलवे फर्श को छू रहे हैं।
- अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने क्रॉस करके रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, जब तक कि आपका पेट तंग महसूस न हो।
- वापस लेट जाएं और उपरोक्त गति को दोहराएं।
2 सेट करें संकट प्रति सेट 15-24 दोहराव के साथ।
4. काष्ठफलक
अगर आप पेट पाना चाहते हैं तो छह पैक, छोटा व्यायाम करने की कोशिश करें काष्ठफलक यह. चूंकि, काष्ठफलक पेट की मांसपेशियों के निर्माण, मुद्रा में सुधार और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट।
करने का तरीका काष्ठफलक सही एक इस प्रकार है:
- अपने पेट के बल फर्श पर अपने अग्रभागों के साथ लेटें।
- अपने फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर आराम करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और सुनिश्चित करें कि आपका सिर, पीठ, कूल्हे और एड़ी सीधी हों।
- इस पोजीशन में 30-60 सेकेंड के लिए रुकें।
गति काष्ठफलक आप अन्य छोटे व्यायाम करने के बाद ऐसा कर सकते हैं, जैसे कि स्क्वैट्स,संकट, या पुश-अप्स।
5. पुलों
पुलों पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी। पुलों यह आसन में भी सुधार कर सकता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिला सकता है। यह छोटा अभ्यास निम्नलिखित चरणों के साथ किया जा सकता है:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।
- दोनों हाथों को शरीर के बगल में रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने नितंबों के करीब लाएं।
- अपने एब्स और नितंबों को टाइट करते हुए अपने हिप्स को ऊपर उठाएं।
- 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।
- 10 से 15 बार दोहराएं।
उपरोक्त विभिन्न खेलों के अलावा, जॉगिंग, साइकिल चलाना, योग करना, सीढ़ियाँ चढ़ना या बस खींच, एक छोटा व्यायाम विकल्प भी हो सकता है जिसे आप शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए कर सकते हैं।
हालाँकि, ताकि आपका स्वास्थ्य बना रहे और आप विभिन्न बीमारियों से अधिक सुरक्षित रहें, यह और भी बेहतर होगा यदि आप स्वस्थ आहार, पर्याप्त आराम और अच्छे तनाव प्रबंधन के साथ खेल में शामिल हों।
यदि आप अभी भी यह चुनने में उलझन में हैं कि आपके लिए कौन सा छोटा व्यायाम सही है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। डॉक्टर एक छोटा व्यायाम निर्धारित करेंगे जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति और जरूरतों के अनुकूल हो।
