एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण और बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकती है। इसलिए, आपको वायरस और अन्य कीटाणुओं के खिलाफ मजबूत होने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और बढ़ाने की आवश्यकता है।
शरीर की प्रतिरोधक क्षमता या प्रतिरक्षा प्रणाली एक ढाल की तरह होती है जो आपको रोग पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया के हमलों से बचाती है। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है, तो आप COVID-19 सहित विभिन्न संक्रामक रोगों से बच सकते हैं, जो वर्तमान में स्थानिक है।
प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करके शारीरिक सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं
कई प्राकृतिक और आसानी से मिल जाने वाले तत्व हैं जिनका उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। इनमें से कुछ प्राकृतिक अवयवों में शामिल हैं:
1. अदरक
अदरक में एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं। इन अवयवों के कारण, अदरक को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और संक्रमण को रोकने के लिए माना जाता है।
अदरक के विभिन्न लाभों को प्राप्त करने के लिए, आप अदरक का सेवन कर सकते हैं जिसे अदरक की चाय, खाना पकाने के मसाले, या अदरक के अर्क वाले हर्बल उत्पादों में संसाधित किया जाता है।
2. रॉयल जेली
कई अध्ययनों में कहा गया है कि रॉयल जेली में मौजूद अमीनो एसिड, फैटी एसिड और फेनोलिक यौगिक मुक्त कणों के कारण शरीर की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को रोकने में प्रभावी होते हैं। रॉयल जेली को एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए भी जाना जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, इसलिए इसे स्वस्थ पोषण सेवन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
3. जिनसेंग
जिनसेंग में सक्रिय यौगिक होते हैं जिनसैनोसाइड जिसमें धीरज बनाए रखने, थकान पर काबू पाने, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने से लेकर स्वास्थ्य के लिए असंख्य लाभ हैं।
4. मेनिरन पत्तियां
कई अध्ययनों से पता चला है कि मेनिरन के पत्तों में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ पदार्थ होते हैं। इन अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह हर्बल पौधा प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है, ट्यूमर सेल की वृद्धि को रोक सकता है और लीवर के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है।
उपरोक्त चार प्राकृतिक अवयवों के अलावा, अन्य प्राकृतिक तत्व जिनका सेवन आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं, वे हैं लहसुन, शहद, ग्रीन टी और हल्दी।
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यावहारिक सुझाव
संक्रमण के खिलाफ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए, उपरोक्त प्राकृतिक अवयवों का सेवन करने के अलावा, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की भी सलाह दी जाती है जिसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:
1. पर्याप्त आराम करें
नींद शरीर के क्षतिग्रस्त ऊतकों को रिचार्ज करने और उनकी मरम्मत करने का प्राकृतिक तरीका है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर स्वास्थ्य समस्याओं की चपेट में आ जाएगा। नींद की कमी के कारण होने वाले विकारों में से एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है।
इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त नींद लें। वयस्कों को दिन में 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, जबकि बच्चों और किशोरों को 8-11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
2. तनाव पर काबू पाना
गंभीर या लंबे समय तक तनाव न केवल मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि अवसाद और चिंता विकार, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है। यही कारण है कि यदि आप अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं तो आपके बीमार होने का खतरा होता है।
इसलिए, आपको तनाव का प्रबंधन करने और उन चीजों से दूर रहने की जरूरत है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए आपको तनावग्रस्त कर सकती हैं।
3. नियमित व्यायाम करने की आदत डालें
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो कई लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। आसानी से बीमार न होने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा, नियमित व्यायाम भी एकाग्रता में सुधार कर सकता है, नींद को बेहतर बना सकता है और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रख सकता है।
ऊपर दिए गए व्यायाम के विभिन्न लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको बस प्रतिदिन 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। खेल की पसंद विविध है, जिम में शारीरिक व्यायाम से लेकर जिम, कार्डियो व्यायाम, तैराकी, या बस चलना।
4. संतुलित पौष्टिक आहार लें
स्वस्थ आहार का पालन करने से आपके शरीर को कई तरह के पोषक तत्व मिलेंगे, जैसे प्रोटीन, जस्ता, विटामिन सी, विटामिन ए, ओमेगा -3, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट, जो सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं।
आप इन पोषक तत्वों को विभिन्न प्रकार के भोजन से प्राप्त कर सकते हैं, जैसे मछली, अंडे, नट, फल और सब्जियां, साथ ही कुछ हर्बल पौधों, जैसे अदरक।
5. सिगरेट और मादक पेय से दूर रहें
धूम्रपान की आदत, सिगरेट का धुंआ अंदर लेना और मादक पेय पदार्थों का सेवन आपके शरीर के स्वास्थ्य को बिगाड़ सकता है। ये चीजें कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण भी बन सकती हैं।
इसलिए, धूम्रपान न करें, सिगरेट के धुएं से बचें और मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर तरीके से काम करे ताकि यह बीमारी के खिलाफ मजबूत हो।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, आप कुछ प्राकृतिक अवयवों का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें पेय, चाय, जड़ी-बूटियों, खाना पकाने के मसालों और यहां तक कि हर्बल उत्पादों के रूप में संसाधित किया जाता है। हालांकि, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं।
वायरस और विभिन्न कीटाणुओं को दूर भगाने में सक्षम होने के लिए, उपरोक्त विधियों के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखें, अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं, और अपने आप को और पर्यावरण को साफ रखें।
