ध्यान के कई प्रकार हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। इन्हीं में से एक है मेटा मेडिटेशन। शांति पाने में आपकी मदद करने के अलावा, इस प्रकार का ध्यान आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है। मेटा मेडिटेशन भी वास्तव में लागू करना मुश्किल नहीं है।
मेट्टा ध्यान को प्रेम-कृपा ध्यान के रूप में भी जाना जाता है (प्यार दया ध्यान) यह ध्यान सामान्य रूप से ध्यान करने की तरह बैठकर किया जाता है। मेट्टा ध्यान को अन्य ध्यानों से अलग करने वाली बात यह है कि आप इसे सकारात्मक वाक्यों का जाप करते हुए करते हैं।
मेटा मेडिटेशन के विभिन्न लाभ
मेटा मेडिटेशन को मन की शांति और मानसिक संतुलन प्रदान करने में सक्षम माना जाता है, जिससे आपकी भावनाएं अधिक स्थिर हो जाती हैं और आपके शरीर का स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। यहाँ मेटा मेडिटेशन के विभिन्न लाभ हैं जो आप प्राप्त कर सकते हैं:
1. खुद से प्यार करना
आपके बिना सोचे समझे, मेटा मेडिटेशन वास्तव में खुद से प्यार करने का एक प्रयास हो सकता है। सकारात्मक शब्दों को कहने के साथ यह विश्राम तकनीक सभी नकारात्मक ऊर्जा को खत्म करने में मदद कर सकती है, जिससे शरीर और दिमाग अधिक आराम से हो जाते हैं और खुद से प्यार करने के लिए जागरूकता पैदा करते हैं।
इसके अलावा, मेटा मेडिटेशन सकारात्मक भावनाओं को भी बढ़ा सकता है जिससे व्यक्ति संदेह करना और आत्म-आलोचना करना बंद कर देता है। यह एक छोटे से अध्ययन से प्रमाणित होता है जिसमें कहा गया है कि जो लोग इस ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम आलोचनात्मक होते हैं जो नहीं करते हैं।
2. सामाजिक संबंधों में सुधार
मेटा मेडिटेशन आपको दूसरों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। यह आपके सामाजिक संबंधों को बेहतर और उच्च गुणवत्ता वाला बना देगा। यह एक अध्ययन द्वारा सिद्ध किया गया है जिसमें कहा गया है कि सकारात्मक भावनाओं का सकारात्मक सामाजिक संबंधों पर भी प्रभाव पड़ेगा।
3. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें
बुढ़ापा एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो शरीर में घटित होगी। हालाँकि, क्या आप जानते हैं? माना जाता है कि मेटा मेडिटेशन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, आपको पता है. इस ध्यान से, शरीर की कोशिकाएं और अंग युवा रह सकते हैं और ठीक से काम कर सकते हैं, भले ही वे अब युवा न हों।
4. विभिन्न मानसिक रोगों के लक्षणों को कम करना
कई अध्ययनों से पता चला है कि मेटा मेडिटेशन प्यार और कृतज्ञता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, जिससे तनाव और चिंता विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। इस विश्राम तकनीक का नियमित रूप से अभ्यास करने से भी अवसाद और PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन में यह कहा गया था कि मेटा मेडिटेशन से निर्मित सकारात्मक भावनाएं सिज़ोफ्रेनिया के कुछ लक्षणों में सुधार कर सकती हैं, जैसे कि स्नान न करने के लक्षण, बात न करना या भावनाओं को न दिखाना।
5. कुछ रोगों के लक्षणों को कम करना
सिर्फ मानसिक बीमारी ही नहीं, मेटा मेडिटेशन करने से शारीरिक शिकायतें भी कम होती हैं। यह शोध से पता चलता है कि मेटा मेडिटेशन से प्राप्त आंतरिक शांति पुराने माइग्रेन और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से पीड़ित लोगों में माइग्रेन के लक्षणों को कम कर सकती है।
मेटा मेडिटेशन कैसे लागू करें
मेटा मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए, आपको किसी भी उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, जब तक कि वातावरण काफी शांत हो ताकि आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें।
यहां बताया गया है कि आप मेटा मेडिटेशन कैसे कर सकते हैं:
- आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें, फिर सांस लें और नियमित रूप से सांस छोड़ें।
- अपने लिए आशा के शब्द या वाक्यांश कहें, उदाहरण के लिए "मुझे हमेशा स्वास्थ्य और खुशी दी जाए।", "क्या मैं मजबूत हो सकता हूं और हमेशा आश्वस्त रह सकता हूं।"
- दूसरे व्यक्ति के लिए आपकी जो भी आशाएँ हैं, उन्हें भी साझा करें। बस उसका नाम बोलो, फिर अपना सपना कहो।
- शब्दों या वाक्यांशों को कई बार दोहराएं जब तक कि आपकी आत्मा शांत न हो जाए। खुद को आंकने या नकारात्मक वाक्यों का उपयोग करने से बचें।
- अपनी इच्छा कहते हुए, आप एक सुंदर चीज़ की कल्पना कर सकते हैं, उदाहरण के लिए प्रकाश की किरण या कोई आपकी आशा में मुस्कुरा रहा है।
ये हैं मेटा मेडिटेशन करने के फायदे और तरीके। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मेटा मेडिटेशन के उपर्युक्त लाभ तात्कालिक नहीं हैं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए इस पद्धति को लागू करने में धैर्य और निरंतरता की आवश्यकता होती है।
यदि आप कुछ बीमारियों या अनिश्चित मानसिक स्थितियों के इलाज के रूप में मेटा मेडिटेशन करना चाहते हैं, तो आपको डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से भी सलाह लेनी चाहिए, हाँ। कुछ स्थितियों में ध्यान के अलावा मुख्य चिकित्सा के रूप में दवा की आवश्यकता हो सकती है।
