मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए यह विभिन्न प्रकार के खेल हैं

मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को व्यायाम से दूर किया जा सकता है। अभीमासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए कई व्यायाम विकल्प हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। इस प्रकार का व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित और घर पर करना आसान होता है। कामे ओन, निम्नलिखित जानकारी देखें।

मासिक धर्म के दौरान दर्द महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान महसूस होने वाली एक आम शिकायत है। यह हार्मोन प्रोस्टाग्लैंडीन की रिहाई के कारण होता है जो गर्भाशय को एक असुरक्षित अंडे को छोड़ने के लिए अनुबंधित करता है।

कुछ महिलाओं को मासिक धर्म में हल्का दर्द होता है। हालांकि, कुछ लोगों को मासिक धर्म में गंभीर और असहनीय दर्द का अनुभव नहीं होता है जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है।

मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए आप हल्के व्यायाम कर सकते हैं, जैसे साइकिल चलाना, पैदल चलना और योग करना। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ महिलाओं में मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है।

मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए व्यायाम

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है। यह हार्मोन प्रकट होने वाले मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है। मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए कुछ व्यायाम विकल्प निम्नलिखित हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

1. सैर करें

हल्का व्यायाम, जैसे आराम से चलना, मासिक धर्म के दौरान होने वाली शिकायतों जैसे पेट दर्द या ऐंठन, सिरदर्द, पेट फूलना, और स्तन कोमलता से छुटकारा पाने के लिए दिखाया गया है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट आराम से टहलने के लिए निकालें।

2. तैरना

एक मिथक है जो कहता है कि महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान तैरना नहीं चाहिए, हालांकि यह मिथक सच साबित नहीं हुआ है। वास्तव में, आपके मासिक धर्म के दौरान तैरना सुरक्षित है यदि आप सही मासिक धर्म उत्पादों का उपयोग करती हैं, जैसे टैम्पोन या मासिक धर्म कप.

तैरना एक प्रकार का व्यायाम है जो मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और थकान को कम कर सकता है। तैराकी की अनुशंसित अवधि सप्ताह में लगभग 10-30 मिनट 2-5 बार है।

3. साइकिल चलाना

साइकिलिंग एक हल्का एरोबिक व्यायाम है जो मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए अच्छा है। यदि आप इसे नियमित रूप से करती हैं, तो साइकिल चलाने से रक्त प्रवाह अधिक सुचारू रूप से होगा और आपको अधिक आराम मिलेगा, जिससे मासिक धर्म के दौरान होने वाला दर्द कम हो जाएगा।

यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप 15-20 मिनट के लिए साइकिल चलाकर शुरू कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर लगभग 30 मिनट प्रतिदिन कर सकते हैं।

4. योग

योग एक प्रकार का हल्का व्यायाम है जो शरीर को और अधिक शिथिल बना सकता है, मन को शांत कर सकता है और मासिक धर्म के दर्द की शिकायतों को कम कर सकता है। यह व्यावहारिक व्यायाम जो घर पर किया जा सकता है, मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में दर्द और तनाव के लक्षणों को कम करने में कारगर साबित हुआ है।

5. पिलेट्स

पिलेट्स में मूवमेंट रक्त प्रवाह में सुधार, मांसपेशियों में खिंचाव और एंडोर्फिन को बढ़ाने के लिए अच्छा है जो मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम कर सकता है। इतना ही नहीं, यह व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने और पीठ दर्द से राहत दिलाने के लिए भी अच्छा है।

ऊपर दिए गए कुछ व्यायाम विकल्पों के अलावा, आप मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए अन्य प्रकार के व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे एरोबिक्स और ज़ुम्बा।

मासिक धर्म के दौरान, आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, भले ही आपको तीव्रता कम करनी पड़े। अपनी पसंद का खेल चुनें। न केवल मासिक धर्म के दर्द को कम करने, व्यायाम करने से आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को भी कम किया जा सकता है।

यदि उपरोक्त मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए विभिन्न व्यायाम विकल्प प्रभावी नहीं हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करें ताकि उचित जांच और उपचार किया जा सके।