मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को अक्सर बदलाव का अनुभव होता है मनोदशा तथाशरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव के कारण भावनाएं. यह स्थिति कुछ महिलाओं को असहज महसूस करा सकती है। इसे दूर करने के लिए मासिक धर्म के दौरान कुछ वर्जनाएं हैं जिन्हें मासिक धर्म के दौरान टाला जाना चाहिए समय मासिक धर्म।
प्रभावित करने के अलावा मनोदशा और भावनाएं, मासिक धर्म के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन एक महिला को वजन बढ़ा सकते हैं और भूख कम कर सकते हैं। नतीजतन, जो महिलाएं मासिक धर्म कर रही हैं, वे अपने आसपास के वातावरण से, यहां तक कि खुद के साथ भी असहज हो सकती हैं।
विभिन्न वर्जनाएं मासिक धर्म का समय
फिर क्या करे? मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित कुछ वर्जनाएँ हैं जो एक मार्गदर्शक हो सकती हैं ताकि आप मासिक धर्म के दौरान सहज रहें:
- अपने आप को नकारात्मक भावनाओं से नियंत्रित होने दें जैसा कि ऊपर बताया गया है, मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन और परेशानी ट्रिगर कर सकते हैं मासिक धर्म के दौरान खराब मूड. लेकिन इन नकारात्मक भावनाओं को आप पर हावी न होने दें। यदि संभव हो तो, उन स्थितियों या बातचीत से पीछे हटें जो आपको तनाव दे रही हैं। ऐसी चीजें करें जो आपको सहज महसूस कराएं, जैसे संगीत सुनना, पढ़ना या आराम करना।
- व्यायाम करने की आदत बंद करेंमासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने जा रही कुछ महिलाओं को कमजोरी महसूस हो सकती है। दरअसल, हार्मोनल बदलाव का आपके शरीर पर कोई असर नहीं पड़ता है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो साइकिल चलाना, दौड़ना या बस चलना जैसी खेल गतिविधियाँ वास्तव में मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। साथ ही, व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
- मादक पेय पदार्थों का सेवन ओव्यूलेशन के दौरान, शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जो शराब के प्रभाव को बढ़ा सकता है। इस स्थिति से आपकी नींद में खलल पड़ने का खतरा है। शराब के अलावा, आपको ऐसे पेय से बचना चाहिए जिनमें कैफीन होता है, जैसे चाय, चॉकलेट और कॉफी। यह परिवर्तनों को रोकने के लिए किया जाता है मनोदशा कठोर जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।
- सेक्स करना हालांकि यह निषिद्ध नहीं है, मासिक धर्म के दौरान सेक्स करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे एचआईवी जैसे यौन संचारित रोगों के फैलने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, हालांकि संभावना बहुत कम है, मासिक धर्म के दौरान यौन संबंध रखने वाली महिलाओं के पास अभी भी गर्भवती होने का मौका है, क्योंकि शुक्राणु एक महिला के शरीर में सात दिनों तक रह सकते हैं। यदि आप अभी भी यौन संबंध बनाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सुरक्षा के रूप में कंडोम का उपयोग करना चाहिए।
- लापरवाही से खाएं जब मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, तो महिलाएं अधिक मात्रा में भोजन करती हैं। वास्तव में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक आप कैलोरी और पोषक तत्वों पर नजर रखते हैं। मासिक धर्म के दौरान स्वास्थ्य और आराम बनाए रखने के लिए, फाइबर से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जैसे सब्जियां, फल, मेवा और बीज या साबुत अनाज।
- पैड बदलने में आलस मासिक धर्म के दौरान समय-समय पर सैनिटरी नैपकिन बदलना अनिवार्य है। हर 3-6 घंटे में पैड बदलने की कोशिश करें, या मासिक धर्म के रक्त की मात्रा और अपनी गतिविधियों के अनुसार समायोजित करें। रिसाव को रोकने के अलावा, पैड बदलना बैक्टीरिया के प्रसार को रोकता है और खराब गंध को रोकता है। व्यायाम के दौरान अधिक बार पैड बदलने की सलाह दी जाती है।
- आराम के बिना पूरी गतिविधि मासिक धर्म के दौरान हमेशा शारीरिक स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें और दैनिक गतिविधियों के बीच में पर्याप्त आराम करें। क्योंकि, मासिक धर्म के दौरान नींद की कमी के लिए ठोस गतिविधियां करना निश्चित रूप से आपको बहुत थका देने वाला हो सकता है। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान अक्सर महसूस होने वाली मांसपेशियों और ऐंठन में दर्द और भी बदतर हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि हमेशा पर्याप्त आराम करें।
उपरोक्त मासिक धर्म के दौरान होने वाली वर्जनाओं को जानने के बाद, आप अपने द्वारा अनुभव की जाने वाली असुविधा को कम करने के लिए उन्हें लागू कर सकती हैं। इस तरह, मासिक धर्म अधिक आरामदायक हो जाता है और अब गतिविधियों में बाधा नहीं बनती है।
