रोजाना के काम करने से शरीर में थकान महसूस होती है? शायद आपको सहनशक्ति बढ़ाने की जरूरत है। एक प्राकृतिक सहनशक्ति बढ़ाने वाला जो स्वस्थ आहार पर निर्भर करता है वह आपके लिए एक विकल्प हो सकता है.
सहनशक्ति को लंबे समय तक शारीरिक सहनशक्ति बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि आपकी सहनशक्ति कम हो रही है, तो सहनशक्ति बढ़ाने वाली दवाओं या डोपिंग का उपयोग करने में जल्दबाजी न करें। कारण यह है कि ये दवाएं वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकती हैं
ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप स्वाभाविक रूप से सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं। उनमें से एक है अपने आहार को समायोजित करना।
सहनशक्ति बढ़ाने के रूप में स्वस्थ भोजन पैटर्न
सहनशक्ति बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के कारण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को सहने के बजाय, स्वस्थ आहार का प्रबंधन शुरू करना बेहतर है ताकि आपकी सहनशक्ति प्रमुख बनी रहे।
सहनशक्ति बनाए रखने के लिए आहार को समायोजित करने के कुछ तरीके हैं:
1. नाश्ता करने से न चूकें
एक गतिविधि शुरू करने के लिए निश्चित रूप से ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अभी, यह ऊर्जा आपको रोज सुबह के नाश्ते से मिलती है। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपके शरीर में स्वतः ही पर्याप्त ऊर्जा और सहनशक्ति नहीं होती है।
ताकि आप गतिविधियों के दौरान ऊर्जावान बने रहें, आपको सुबह का नाश्ता करना नहीं भूलना चाहिए। कुछ ऊर्जा-बढ़ाने वाले नाश्ते के मेनू जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, वे हैं दलिया, आमलेट, दलिया, ब्रेड, या दलिया.
2. कार्बोहाइड्रेट का सेवन
आपकी सहनशक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे कार्बोहाइड्रेट जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं। इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट में चीनी की लंबी श्रृंखला होती है, इसलिए इसे पचने में लंबा समय लगता है। नतीजतन, आप लंबे समय तक सहनशक्ति और ऊर्जा महसूस करेंगे। जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों में नट्स, बीज, फल और सब्जियां शामिल हैं।
3. नियमित रूप से खाएं
प्रतिदिन नियमित रूप से भोजन करने से शरीर को एक ही समय पर भोजन ग्रहण करने की आदत हो जाएगी। यह आपके शरीर को भोजन के बीच ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकता है। दिन में 3 बार खाने की आदत डालें, 2 स्नैक्स के साथ मिलाएँ। स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें, उदाहरण के लिए वे जो कार्यात्मक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं। इसके अलावा, ऐसे स्नैक्स को सीमित करें जिनमें चीनी और वसा अधिक हो।
4. आयरन की आवश्यकता को पूरा करें
आयरन की कमी से आप थका हुआ और बेहोश भी महसूस कर सकते हैं। सहनशक्ति बनाए रखने के लिए, पर्याप्त मात्रा में रेड मीट, हरी सब्जियां, बीफ लीवर, चिकन लीवर, या शेलफिश का सेवन करके अपनी आयरन की जरूरतों को पूरा करें।
5. अपने तरल पदार्थ का सेवन देखें
तरल पदार्थ की कमी या डिहाइड्रेशन आपकी कम सहनशक्ति के कारणों में से एक हो सकता है। सहनशक्ति बनाए रखने के लिए, प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीकर अपने शरीर के तरल पदार्थ का सेवन पूरा करें।
6. ऐसे खाद्य पदार्थ सीमित करें जिनमें चीनी हो
चीनी वास्तव में शरीर में ऊर्जा में बदल सकती है। दुर्भाग्य से, चीनी से उत्पन्न ऊर्जा और सहनशक्ति लंबे समय तक नहीं रह सकती है। आपके शरीर को थोड़े समय में फिर से जल्दी से ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
इसके अलावा, बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी आप तेजी से मोटे हो सकते हैं। इसलिए, चीनी और ऐसे खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें जिनमें बहुत अधिक चीनी हो, जैसे कि केक, कैंडी और चॉकलेट।
7. कैफीन सीमित करें
माना जाता है कि कॉफी या चाय में कैफीन ऊर्जा का एक इंजेक्शन प्रदान करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है। हालाँकि, यह सच नहीं है। कैफीन सिर्फ एक उत्तेजक है। कैफीन का सेवन करने के बाद आपकी ऊर्जा वास्तव में बढ़ जाएगी। लेकिन उसके बाद आपका शरीर वास्तव में पहले से ज्यादा थका हुआ महसूस करेगा।
एक स्वस्थ आहार अपनाने के अलावा, आपको सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पर्याप्त आराम और नियमित व्यायाम की भी आवश्यकता होती है। अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक का सेवन, जैसे प्रोटीन हिलाता हैसहनशक्ति बढ़ाने के लिए भोजन के विकल्प के रूप में भी सेवन किया जा सकता है।
आहार और स्वस्थ, सहनशक्ति बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें जो आपकी शारीरिक स्थिति और आवश्यकताओं के अनुरूप हों।
