ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो निर्जलीकरण का कारण बनते हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है। न केवल आपको प्यास लगती है, ये विभिन्न प्रकार के भोजन और पेय भी आपको अधिक बार पेशाब करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। प्रश्न में खाने-पीने के प्रकार क्या हैं?
कुछ प्रकार के भोजन और पेय पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मूत्राशय को अधिक सक्रिय होने के लिए उत्तेजित कर सकते हैं, इसलिए आप इनका सेवन करने के बाद अधिक बार पेशाब करेंगे।
यदि आप बहुत बार पेशाब करते हैं, खासकर यदि यह तरल पदार्थ के सेवन या पर्याप्त पानी पीने के साथ नहीं है, तो आपको हल्के निर्जलीकरण का खतरा होता है।
निर्जलीकरण का कारण बनने वाले खाद्य और पेय पदार्थों की सूची
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की एक सूची है जो निर्जलीकरण को ट्रिगर कर सकते हैं:
1. नाश्ता
फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स और विभिन्न प्रकार के तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे स्नैक्स में आमतौर पर बहुत अधिक नमक या सोडियम होता है। यह उच्च नमक का सेवन मूत्र उत्पादन में वृद्धि कर सकता है और आपको अधिक बार पेशाब कर सकता है, जिससे आपको निर्जलीकरण का खतरा हो सकता है।
2. फल
फलों में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं, जैसे विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट। हालांकि, कुछ प्रकार के फल, जैसे अंगूर, संतरा, नींबू, टमाटर और अनानास, साइट्रिक एसिड में उच्च होते हैं।
ये अम्लीय फल मूत्र को बाहर निकालने के लिए अधिक सक्रिय होने के लिए मूत्र पथ को उत्तेजित कर सकते हैं, इस प्रकार आप अधिक बार पेशाब कर सकते हैं। इससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन फलों से दूर ही रहना होगा। यदि आप ऐसे फल खाना चाहते हैं जो आपको बार-बार पेशाब करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, तो पर्याप्त पानी पीकर इसे संतुलित करें।
आप अन्य प्रकार के फल भी चुन सकते हैं जिनमें उच्च साइट्रिक एसिड न हो, जैसे सेब और केला।
3. मसालेदार खाना
मिर्च, अदरक, वसाबी और करी मसाले जैसे मसालेदार भोजन मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं, जिससे आपको अधिक बार पेशाब आता है।
इसके अलावा, अदरक को एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए भी जाना जाता है ताकि यह आपको अधिक बार पेशाब करने के लिए प्रोत्साहित कर सके और निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सके।
4. प्याज
कुछ प्रकार के प्याज, जैसे कि लहसुन और प्याज, अदरक के समान मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए जाने जाते हैं। यही कारण है कि प्याज में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो निर्जलीकरण को ट्रिगर कर सकते हैं।
अगर आप कच्चा लहसुन या प्याज खाते हैं तो आपको बार-बार पेशाब आएगा। इन प्रभावों को रोकने और कम करने के लिए, आपको सबसे पहले लहसुन या प्याज को खाना चाहिए जब आप उन्हें खाना चाहते हैं।
5. शीतल पेय
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ आमतौर पर कृत्रिम मिठास के साथ जोड़े जाते हैं, जैसे कि एस्पार्टेम और सैकरीन।
यदि आप कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थ या पेय का सेवन करते हैं, तो रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ जाएगी। अतिरिक्त शर्करा का स्तर अधिक बार पेशाब करने की इच्छा को ट्रिगर कर सकता है और निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकता है।
इसके अलावा, कुछ प्रकार के शीतल पेय में सोडा भी होता है जो आपको अधिक बार पेशाब करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है। यही कारण है कि शीतल पेय या कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थ निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
6. कैफीन
कॉफी, चाय और चॉकलेट ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जिनमें कैफीन होता है। इस पदार्थ को एक उत्तेजक और मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए जाना जाता है जो एक सक्रिय मूत्राशय को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए इसका सेवन करते समय आप अधिक बार पेशाब करेंगे।
इसके अलावा, कैफीन को अक्सर एनर्जी ड्रिंक्स में भी मिलाया जाता है। अत्यधिक कैफीन का सेवन अधिक मूत्र के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने और आपको निर्जलीकरण के अधिक जोखिम में डालने के लिए जाना जाता है।
7. मादक पेय
मादक पेय पदार्थों के सेवन से शरीर में तरल पदार्थों का सेवन पूरा नहीं होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह आपको अधिक बार पेशाब करवाती है।
शराब का सेवन करने की आदत न केवल आपको डिहाइड्रेशन के प्रति संवेदनशील बना सकती है, बल्कि शरीर के अंगों, जैसे कि लीवर, किडनी, मस्तिष्क और हृदय को भी नुकसान पहुंचा सकती है।
ऊपर दिए गए कई प्रकार के खाद्य पदार्थ और पेय अधिक मात्रा में सेवन करने पर निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। निर्जलीकरण को रोकने और दूर करने के लिए, शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करें, अर्थात् हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीकर।
निर्जलीकरण का कारण बनने वाले विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन आमतौर पर केवल हल्के निर्जलीकरण का कारण बनता है जो खतरनाक नहीं है। हालांकि, यदि आप इतने निर्जलित हैं कि आप कमजोर महसूस करते हैं, आपका मूत्र गहरा पीला है, और आपके होंठ सूखे हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
