एक स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए, गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। खेल विकल्पों में से एक क्या किया जा सकता है पिलेट्स गर्भवती महिलाओं के लिए है। हेयह व्यायाम पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उपयोगी है ताकि शरीर आसानी से थके नहीं, और प्रसव की सुविधा प्रदान करता है।
प्रसव के दिन की तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भोजन खाने और प्रसव पूर्व विटामिन लेने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को सक्रिय रहने और व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
दिन में कम से कम 15-30 मिनट नियमित व्यायाम गर्भवती महिला के शरीर को सक्रिय रखेगा, मांसपेशियों और जोड़ों की ताकत बढ़ाएगा और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। इससे निश्चित रूप से गर्भवती महिलाओं को प्रसव के लिए बेहतर तरीके से तैयार होने में मदद मिलेगी।
गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स के लाभों की एक श्रृंखला
गर्भावस्था के दौरान महसूस किए गए परिवर्तन, जैसे: सुबह की बीमारी और पीठ दर्द, असुविधा का कारण बनेगा जो गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने के लिए आलसी बना देता है।
वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम गर्भावस्था को आरामदायक बना सकता है और होने वाली जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित व्यायामों में से एक पिलेट्स है।
गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:
1. पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है
गर्भावस्था के दौरान मजबूत पेट की मांसपेशियां गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द का अनुभव करने से रोक सकती हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव के दौरान धक्का देना आसान बनाती हैं। इसके अलावा, मजबूत पैल्विक मांसपेशियां गर्भाशय, मूत्राशय और आंतों का समर्थन करेंगी जब भ्रूण निचले गर्भाशय में होगा और जन्म नहर में प्रवेश करने के लिए तैयार होगा।
मजबूत पैल्विक मांसपेशियां खांसने या छींकने पर पेशाब को लीक होने से भी रोक सकती हैं। पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को पिलेट्स और केगेल व्यायाम जैसे खेल करने की सलाह दी जाती है।
2. बूस्ट मनोदशा
गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिलाओं को मिजाज का खतरा होता है या मिजाज़. यह स्थिति शारीरिक परिवर्तन, अस्थिर हार्मोन और थकान के कारण हो सकती है।
इससे उबरने के लिए गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जैसे योग या पाइलेट्स। माना जाता है कि दोनों प्रकार के व्यायाम में वृद्धि होती है मनोदशा और गर्भवती महिलाओं को अधिक आराम दें।
3. थकान पर काबू पाना
समय के साथ, भ्रूण का वजन बढ़ता रहेगा। इससे गर्भवती महिला के शरीर की हरकतें या कदम भारी महसूस हो सकते हैं, शरीर जल्दी थक जाता है, और हिलने-डुलने में आलसी हो जाता है। उपाय के रूप में गर्भवती महिलाएं नियमित रूप से पिलेट्स कर सकती हैं, जो सहनशक्ति बढ़ाने और थकान पर काबू पाने के लिए उपयोगी है।
4. वितरण प्रक्रिया को सुगम बनाना
प्रसव के दौरान सांस लेने की अच्छी और सही तकनीक गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होती है। बच्चे के जन्म के दौरान दर्द को कम करने में मदद करने के अलावा, यह तकनीक मांसपेशियों को अधिक आराम देती है, मन को शांत करती है और प्रसव प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद करती है।
पिलेट्स के साथ, गर्भवती महिलाओं को उनके सांस लेने के पैटर्न को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा, ताकि वे बाद में प्रसव पीड़ा की स्थिति में जीवित रह सकें।
गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स के लाभों को जानने के बाद, क्या गर्भवती महिलाएं इस खेल को आजमाने में रुचि रखती हैं? गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स व्यायाम हर 2-4 सप्ताह में करना काफी सुरक्षित और अच्छा है।
पिलेट्स के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए अन्य अच्छे और सुरक्षित खेल हैं चलना, तैरना, साथ ही गर्भावस्था के व्यायाम। हालांकि, अगर आपको रक्तस्राव, पेट में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, बेहोशी या मजबूत संकुचन महसूस हो तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें।
यदि आप गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स सहित व्यायाम के दौरान या बाद में उपरोक्त शिकायतों को महसूस करते हैं, तो तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि उपचार दिया जा सके।
