हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को हमेशा मजबूत रखें, भले ही हमें COVID-19 का टीका मिल गया हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली टीकाकरण के बाद कोरोना वायरस के खिलाफ एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के गठन का समर्थन कर सकती है।
वर्तमान में, प्रति दिन 1 मिलियन खुराक के लक्ष्य को पूरा करने के लिए सभी इंडोनेशियाई लोगों को COVID-19 वैक्सीन का वितरण अभी भी जारी है। यह टीका देना इंडोनेशिया में कोरोना वायरस के संक्रमण को फैलने से रोकने का एक उपाय है, खासकर अब जब कोरोना वायरस के कई नए रूप मिल गए हैं, जैसे कि अल्फा और डेल्टा वेरिएंट।
टीकाकरण से पहले और बाद में प्रतिरक्षा बनाए रखने का महत्व COVID-19
COVID-19 वैक्सीन देना हमारे शरीर को कोरोना वायरस से सुरक्षा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, इस प्रक्रिया में समय लगता है और यह टीकाकरण के तुरंत बाद ही नहीं होता है।
आमतौर पर पूरी तरह से टीकाकरण (दो खुराक) के बाद शरीर को COVID-19 का कारण बनने वाले वायरस से सुरक्षा प्रदान करने में लगभग 2 सप्ताह का समय लगता है। इसका मतलब यह है कि टीकाकरण के तुरंत बाद भी किसी व्यक्ति के कोरोना वायरस से संक्रमित होने की संभावना है।
यह वह जगह है जहां COVID-19 टीकाकरण से पहले और बाद में, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को हमेशा बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी या कवक से शरीर की रक्षा करने में प्रतिरक्षा प्रणाली या शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रमुख भूमिका होती है। अगर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होगी तो शरीर कोरोना वायरस समेत विभिन्न रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों से नहीं लड़ पाएगा।
टीकाकरण के बाद प्रतिरक्षा के निर्माण की प्रक्रिया कभी-कभी कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है, जैसे इंजेक्शन स्थल के आसपास दर्द, थकान, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, बुखार और मतली।
ये दुष्प्रभाव सामान्य हैं और संकेत करते हैं कि शरीर कोरोना वायरस से सुरक्षा का निर्माण कर रहा है। COVID-19 वैक्सीन के दुष्प्रभाव आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर दूर हो जाते हैं।
सिस्टम को बनाए रखने के विभिन्न तरीके रोग प्रतिरोधक क्षमता शरीर
यहां कुछ प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, खासकर एक महामारी के दौरान:
1. पौष्टिक भोजन करें
शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बनाए रखने के लिए भोजन से विभिन्न पोषक तत्व बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस तरह, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रहेगी और शरीर को COVID-19 सहित विभिन्न बीमारियों से बचाया जा सकता है।
सहनशक्ति बनाए रखने के लिए यहां अच्छे भोजन विकल्प दिए गए हैं:
- संतरा, स्ट्रॉबेरी, कीवी, सेब, अंगूर, केल, पालक, शकरकंद और गाजर जैसे विटामिन सी, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ
- उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, जैसे समुद्री भोजन, लीन मीट और पोल्ट्री
इसके अलावा, COVID-19 टीकाकरण के बाद अपने शरीर को फिट रखने के साथ-साथ निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको पर्याप्त पानी पीने की भी आवश्यकता है।
2. नियमित व्यायाम करें
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए यह कदम भी काफी कारगर तरीका है। इतना ही नहीं, व्यायाम तनाव को भी कम कर सकता है और आपको बेहतर नींद दिला सकता है। इसलिए, दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए इत्मीनान से चलना, तेज चलना, घर के आसपास साइकिल चलाना, या योग।
3. पर्याप्त आराम करें
नींद के दौरान, शरीर रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण और तैनाती करता है। इसलिए शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में नींद की भूमिका होती है।
वयस्कों को आमतौर पर प्रत्येक रात लगभग 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि बच्चों और किशोरों को 10-14 घंटे की आवश्यकता होती है।
4. सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करने के लिए जड़ी-बूटियों का सेवन
कई बार जरूरी नहीं कि पौष्टिक भोजन का सेवन ही पर्याप्त हो। अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के उपाय के तौर पर आप इसमें जड़ी-बूटियों का सेवन कर सकते हैं। इस तरह, आप आसानी से बीमार नहीं होंगे और विभिन्न बैक्टीरिया और वायरस, जैसे कि COVID-19 वायरस के खिलाफ मजबूत होंगे।
सहनशक्ति बढ़ाने में सिद्ध होने वाली जड़ी-बूटियों के उदाहरणों में शामिल हैं:
मेनिरान
लैटिन नाम वाले पौधे फाइलेन्थस निरुरी यह लंबे समय से इंडोनेशिया सहित विभिन्न देशों में एक पारंपरिक दवा के रूप में उपयोग किया जाता है।
इम्युनोस्टिमुलेंट गुण होने के अलावा, जो प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं, की सामग्री फ़िलेंथिन तथा टैनिन मेनिरन में रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो शरीर को रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया से बचा सकते हैं।
मोरिंगा के पत्ते
लैटिन नाम वाले पौधे मोरिंगा ओलीफेरा यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो शरीर को पोषण देता है, जैसे कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस, पोटेशियम, जिंक, प्रोटीन, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के, फोलेट और बायोटिन।
इसके अलावा, मोरिंगा के पत्तों में इम्यूनोमॉड्यूलेटरी गुण होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकते हैं, जिससे शरीर वायरल और बैक्टीरिया के संक्रमण से लड़ने में बेहतर होता है।
हल्दी
हल्दी में करक्यूमिन यौगिक होते हैं जो हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बना सकते हैं। इसके अलावा, हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो फ्री रेडिकल्स से लड़ने में उपयोगी होते हैं, इसलिए शरीर को बीमारी होने की आशंका नहीं होती है।
यदि आपको तीन हर्बल सामग्री को स्वयं मिलाना मुश्किल लगता है, तो आप बाजार में मेनिरन के अर्क, मोरिंगा के पत्तों और हल्दी के संयोजन से युक्त हर्बल तैयारियां प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदा गया हर्बल उत्पाद अवांछित दुष्प्रभावों से बचने के लिए बीपीओएम के साथ पंजीकृत है।
अभी तक कोरोना वायरस महामारी का अंत नहीं हुआ है। इसलिए, भले ही आपने COVID-19 का टीका प्राप्त कर लिया हो, प्रतिरक्षा को लगातार ऊपर बनाए रखने के तरीकों को लागू करें, ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनी रहे और आप विभिन्न बीमारियों से बच सकें।
