उपवास के समय भी व्यायाम किया जा सकता है। हालाँकि चूंकि उपवास करते समय शरीर की स्थिति सहज रूप में असमान आमतौर पर, ऐसी कई बातें हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है ताकि व्यायाम इस पूजा में हस्तक्षेप न करे।
रमजान के महीने में पूरे एक महीने का रोजा रखना मुसलमानों के फर्ज में से एक है। इंडोनेशिया में लगभग 13 घंटे उपवास रखा जाता है। यानी उस दौर में शरीर को खाने-पीने की चीजें बिल्कुल नहीं मिल पाती हैं। अभीकमजोरी के डर से और उपवास तोड़ने के कारण, बहुत से लोग उपवास के दौरान खेल करने से हिचकिचाते हैं।
उपवास के दौरान व्यायाम करने के टिप्स
व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कैंसर का खतरा भी कम होता है। इसके अलावा, व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत, धीमी उम्र बढ़ने और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिससे आप उपवास के दौरान भी व्यायाम कर सकते हैं:
1. व्यायाम का सही प्रकार चुनें
अनुशंसित प्रकार का व्यायाम हल्का से मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम है, जैसे चलना, योग, या इत्मीनान से साइकिल चलाना। यह अभ्यास सप्ताह में 3-5 बार की आवृत्ति के साथ लगभग 30 मिनट तक किया जा सकता है।
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज न केवल कैलोरी बर्न करने के लिए फायदेमंद है, बल्कि तनाव से भी राहत दिलाती है और फिटनेस में सुधार करती है। ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें, जैसे दौड़ना और वज़न उठाना। उपवास तोड़ने के 1-2 घंटे बाद ज़ोरदार व्यायाम किया जा सकता है।
2. व्यायाम करने का सही समय निर्धारित करें
उपवास के दौरान व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय उपवास तोड़ने से 30-120 मिनट पहले होता है। इसलिए, व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को उपवास तोड़ने के तुरंत बाद बदला जा सकता है। दिन में बाहर व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इससे शरीर के तरल पदार्थों की अत्यधिक हानि के कारण निर्जलीकरण हो सकता है।
3. पोषण का सेवन बनाए रखें
सुहूर और इफ्तार में एक स्वस्थ और पौष्टिक संतुलित आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन का अंश आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जाता है, न तो बहुत कम और न ही बहुत अधिक। इसके अलावा, उपभोग किए जाने वाले भोजन का प्रकार कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फाइबर के बीच संतुलित होना चाहिए।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट हों। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए वे आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराते रहेंगे। इसके अलावा, ये पोषक तत्व उपवास के दौरान उच्च ऊर्जा भंडार प्रदान कर सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत शामिल हैं, वे हैं साबुत अनाज, बीन्स, ओट्स, ब्राउन राइस और सब्जियां।
व्यायाम के दौरान थके हुए मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए, आपको प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, जैसे अंडे, मांस और मछली। संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ, और ऐसे खाद्य पदार्थ जो बहुत मीठे हों।
और आखिरी लेकिन कम से कम, सहर खाना न छोड़ें ताकि आपके पास व्यायाम करने और गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो जब तक कि आपका उपवास तोड़ने का समय न हो।
4. अधिक पियो पानी
निर्जलीकरण से बचने के लिए, आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी का सेवन करके अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने की सलाह दी जाती है। इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए आप व्रत तोड़ते समय नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं।
कॉफी, चाय और सोडा पीने से बचें, क्योंकि इनमें कैफीन होता है जो एक मूत्रवर्धक है। मूत्रवर्धक प्रभाव का मतलब है कि आप अधिक बार पेशाब करते हैं, और इससे निर्जलीकरण हो सकता है। इसके अलावा, कैफीन युक्त पेय से धड़कन या सामान्य हृदय गति में वृद्धि हो सकती है, जिससे असुविधा हो सकती है।
उपवास में व्यायाम वर्जित नहीं है। ठीक इसी तरह व्यायाम जारी रखने से आप उपवास के दौरान अधिक फिट महसूस करेंगे। हालाँकि, आपको अपने शरीर की स्थिति को भी समझने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप कमजोर या चक्कर महसूस करते हैं, तो अपने आप को धक्का न दें, क्योंकि यह संकेत हो सकता है कि आपका शरीर हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) या निर्जलीकरण का अनुभव कर रहा है।
यदि आपके पास मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कुछ बीमारियों का इतिहास है, या आप दवा ले रहे हैं, तो आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए यदि आप उपवास के दौरान व्यायाम करना चाहते हैं।
द्वारा लिखित:
डॉ। असरी मेई एंडिनी
