सिद्धांत के अनुसार, जब आप दुखी हो रहे हैं या बुरी खबर प्राप्त कर रहे हैं, तो हर किसी को शोक के 5 चरणों का अनुभव होगा, जो इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति हैं। प्रत्येक व्यक्ति में, इन चरणों को अलग-अलग तरीकों, अनुक्रमों और समयों में पारित किया जा सकता है।
शोक के 5 चरणों के सिद्धांत को सबसे पहले एलिजाबेथ कुबलर-रॉस नामक मनोचिकित्सक ने सामने रखा था। इस सिद्धांत के लिए धन्यवाद, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक किसी व्यक्ति का मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है जब वह अपने जीवन में एक कठिन परिस्थिति से गुजर रहा हो।
जब कोई किसी बुरी घटना या घटना का अनुभव करता है, चाहे वह परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु हो, तलाक हो, या कैंसर या एचआईवी जैसी किसी गंभीर बीमारी का निदान हो, तो उदासी और शोक की भावनाएँ स्वाभाविक प्रतिक्रियाएँ होती हैं। हालांकि यह अनुभव करना सामान्य है, वास्तव में इस भावना से छुटकारा पाना हमेशा आसान नहीं होता है।
5 दुखद चरण जिन्हें आपको जानना आवश्यक है
एक दर्दनाक घटना या एक बुरी घटना का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति शोक के निम्नलिखित 5 चरणों से गुजरेगा:
1. इनकार चरण (इनकार)
इनकार शोक का पहला चरण है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति संदेह या इनकार करता है कि वह एक बुरी घटना का अनुभव कर रहा है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसे अभी-अभी एक गंभीर बीमारी का पता चला है, वह सोच सकता है कि निदान में कोई त्रुटि है।
महसूस की जा रही भावनात्मक या भावनात्मक चोट को कम करने के लिए यह एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है। इस तरह, समय के साथ, वह इस वास्तविकता का सामना करने में सक्षम होने लगेगा।
2. क्रोध चरण (क्रोध)
इनकार के दौर से गुजरने के बाद, जो कोई दुखी है, वह क्रोधित होगा और यह स्वीकार नहीं करेगा कि वह एक बुरी घटना से गुजर रहा है। यह उसे निराश, अधिक संवेदनशील, अधीर और परिवर्तनशील भी बना सकता है मनोदशा.
इस स्तर पर, वह "मैं क्यों?" जैसे प्रश्न पूछना शुरू कर सकता है। या "मैंने क्या गलत किया, कि मेरे जीवन में ऐसा होना चाहिए?"। यह क्रोध किसी पर भी निर्देशित किया जा सकता है, चाहे स्वयं पर, दूसरों पर, आस-पास की वस्तुओं पर, या यहाँ तक कि ईश्वर पर भी।
3. सौदेबाजी का चरण (सौदेबाजी)
आग की तरह जो मूल रूप से धधकती थी और फिर बुझ जाती थी, क्रोध का चरण धीरे-धीरे बदल जाएगा। क्रोध के दौर से गुजरने के बाद दुखी व्यक्ति सौदेबाजी के दौर से गुजरेगा। यह एक व्यक्ति की भावनात्मक रक्षा तंत्र का एक रूप है ताकि वह अपने जीवन पर नियंत्रण वापस ले सके।
यह चरण आम तौर पर स्वयं या दूसरों के प्रति अपराध की भावनाओं की विशेषता है। इसके अलावा, जब वे इस चरण में प्रवेश करते हैं, तो वे भविष्य में होने वाली बुरी घटनाओं को रोकने के तरीकों की भी तलाश करेंगे।
4. अवसाद चरण (डिप्रेशन)
उनके द्वारा अनुभव की जा रही कठोर वास्तविकता का विरोध करने और बदलने के प्रयासों के असफल होने के बाद, शोक संतप्त व्यक्ति तब गहरा दुखी, निराश और निराश महसूस करेगा। यह भावनात्मक घाव बनाने की सामान्य प्रक्रिया का हिस्सा है।
अवसाद के इस चरण में आमतौर पर थकान महसूस होना, बार-बार रोना, सोने में परेशानी होना, भूख न लगना या अधिक खाना, और दैनिक गतिविधियों को करने के लिए उत्सुक न होना शामिल है।
इस चरण को सबसे कठिन चरण कहा जा सकता है और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसका कारण यह है कि दुःख और भावनात्मक दर्द की भावना जो महसूस की जाती है, वह विचारों या आत्महत्या करने के प्रयासों को जन्म दे सकती है।
5. चरण प्राप्त करना (स्वीकार)
स्वीकृति शोक चरण का अंतिम चरण है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति इस तथ्य को स्वीकार करने में सक्षम होता है कि उसने जिन बुरी घटनाओं का अनुभव किया, वे वास्तव में घटित हुईं और उन्हें बदला नहीं जा सकता।
हालाँकि उदासी, निराशा और अफसोस की भावनाएँ अभी भी मौजूद हो सकती हैं, लेकिन इस स्तर पर, एक व्यक्ति नई वास्तविकता के साथ जीने और उसे अपनी जीवन यात्रा के हिस्से के रूप में स्वीकार करने के लिए सीखने और समायोजित करने में सक्षम होने लगा है।
वास्तव में, यदि व्यक्ति सकारात्मक सोच सकता है, तो वे एक बेहतर व्यक्ति के रूप में विकसित होने में सक्षम होने के लिए एक सबक के रूप में अनुभव किए गए कड़वे अनुभव का उपयोग करेंगे।
बुरी घटनाओं से उभरने के लिए युक्तियाँ
हर कोई अपने-अपने तरीके और समय में शोक के प्रत्येक चरण से गुजरेगा। हो सकता है कि आप उपरोक्त प्रत्येक शोक चरण का अनुभव न करें, या आप एक शोक चरण से दूसरे चरण में आगे-पीछे भी जा सकते हैं। ये सभी सामान्य चीजें हैं और उपचार प्रक्रिया का हिस्सा हैं।
इसलिए, आपको या आपके निकटतम लोगों को स्थिति से निपटने और अप्रिय घटनाओं से उबरने में मदद करने के लिए, इनमें से कुछ युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:
- अपने सबसे करीबी लोगों के साथ अधिक समय बिताएं। हालाँकि, यदि आप अकेले रहना चाहते हैं, तो आप कुछ समय अकेले में तब तक माँग सकते हैं जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
- अकेले गहरे दुख को आश्रय देने से बचें। अपने सबसे करीबी लोगों या उन लोगों के साथ कहानियां सुनाने या बाहर निकलने की कोशिश करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
- यदि आपको अन्य लोगों से बात करने में कठिनाई होती है, तो अपनी भावनाओं, भावनाओं, सपनों, या आशाओं की एक दैनिक पत्रिका बनाकर अपने दिल की बात कहने का प्रयास करें।
- ऐसी गतिविधियों में शामिल होकर तनाव को प्रबंधित करें जो मज़ेदार हैं और आपको शांत करने में मदद कर सकती हैं, जैसे नियमित व्यायाम, ध्यान या प्रार्थना।
- संतुलित पौष्टिक आहार लें और पर्याप्त आराम करें।
- टालना तंत्र मुकाबला प्रतिकूल चीजें, जैसे मादक पेय पदार्थों का सेवन, नशीली दवाओं का उपयोग करना, धूम्रपान करना या खुद को चोट पहुंचाना।
शोक जीवन का एक हिस्सा है जो अक्सर अपरिहार्य होता है। हालांकि, इसे लंबे समय तक न होने दें।
यदि आपको या आपके निकटतम लोगों को किसी बुरी घटना का अनुभव करने के बाद कठोर वास्तविकता को स्वीकार करना मुश्किल लगता है, खासकर यदि यह स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण पैदा करता है, जैसे कि अवसाद, चिंता विकार, अनिद्रा, या मनोदैहिक विकार, तो परामर्श करना एक अच्छा विचार है एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक, हाँ।
