क्या आप जन्म देने के बाद बिना किसी कारण के थका हुआ, चिड़चिड़ा और आसानी से उदास महसूस करती हैं? सावधान रहें, बच्चे को जन्म देने के बाद आपको तनाव का अनुभव हो सकता है। इससे पार पाने का सौभाग्य, पर आना, नीचे लेख देखें।
माना जाता है कि संतान सुखी होती है। लेकिन अपने नन्हे-मुन्नों की देखभाल करने और होमवर्क पूरा करने में व्यस्त रहने से वास्तव में आपको तनाव का अनुभव हो सकता है। नींद की कमी का उल्लेख नहीं है, बड़ी संख्या में आने वाले मेहमान, जब तक कि स्तन का दूध सुचारू रूप से नहीं निकला है, अपने आप में एक बोझ हो सकता है। शांत हो जाओ माँ, एक रास्ता है कैसे।
बच्चे के जन्म के बाद तनाव से कैसे निपटें
जन्म देने के बाद, माँ चाहती है कि किताब में दिए गए सुझावों के अनुसार सब कुछ पूरी तरह से चले। लेकिन हकीकत इतनी आसान नहीं है। अपने नवजात शिशु की देखभाल में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए, आपको वास्तविकता से परिचित होने और निम्नलिखित कदम उठाने की आवश्यकता है:
1. मेमोरिश्तेदारों से मदद मांगें
अपने आप को चीजों को करने के लिए मजबूर करना वास्तव में आपको अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस करा सकता है। याद रखें, आपको सब कुछ अकेले नहीं करना है। अपने काम को आसान बनाने में मदद करने के लिए अपने परिवार, रिश्तेदारों या दोस्तों से पूछने में संकोच या संकोच न करें।
2. एमअपना ख्याल रखें
जन्म देने के बाद, न केवल छोटे और पति को ध्यान देने की आवश्यकता होती है, बल्कि माँ को भी अपना ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। घर के चारों ओर घूमना, पर्याप्त आराम का समय प्राप्त करना और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आप तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। हालांकि, जितना हो सके कैफीन और अल्कोहल के सेवन से बचें हां, बन.
3. मेनपासस्वयं साथी और परिवार के साथ
बच्चे की देखभाल की व्यस्तता से मां का अपने साथी के साथ संबंध कमजोर न हो जाए हां. दरअसल, पार्टनर के साथ काम करने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। साथ ही परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें।
4. मेम्बमेहमानों की संख्या संभालें
यह मायने नहीं रखता आपको पता है, बन, हर दिन आने वाले मेहमानों की संख्या को सीमित करने के लिए। माँ और नन्हे-मुन्नों के आराम के समय को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
5. फिर से करनासरल विश्राम
तनाव से छुटकारा पाने के लिए घर पर ही सरल विश्राम तकनीकों को करने का प्रयास करें। जब आप चिंतित या घबराए हुए हों, तो एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें, इसे एक पल के लिए रोककर रखें, फिर इसे छोड़ दें। कई बार दोहराएं। भले ही यह आसान लगे, लेकिन यह तरीका आपको शांत रहने में मदद कर सकता है।
6. एमसकारात्मक सोच की आदत डालें
नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं का कारण बनेंगे। अभी से अपने आप से केवल सकारात्मक बातें ही कहने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, "आपका छोटा बच्चा शांति से सोएगा," या, "मैं इसे संभाल सकता हूं।"
सावधान रहें यदि आपके द्वारा अनुभव किए गए तनाव के कारण बेबी ब्लूज़ सिंड्रोम या अवसाद भी। इसकी विशेषताओं में शामिल हैं:
- माँ अब नन्हे-मुन्नों की देखभाल नहीं करना चाहती।
- गहरी उदासी महसूस करो।
- निराशाजनक और प्रेरित महसूस कर रहा है.
- अक्सर अत्यधिक अपराधबोध महसूस करते हैं।
- छोटे को लेकर अत्यधिक चिंता।
- लगातार सोने में परेशानी होना।
- भूख में कमी।
- पैनिक अटैक होना।
- खुद को या बच्चे को भी नुकसान पहुंचाने की इच्छा रखें।
आपको यह याद रखने की जरूरत है कि जन्म देने के बाद तनाव का अनुभव करने से आप एक बुरी मां नहीं बन जातीं आपको पता है। कोई रास्ता निकालने के लिए डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें। खासकर अगर यह स्थिति 2 सप्ताह के बाद भी नहीं सुधरती है और आपको खुद को या अपने बच्चे को चोट पहुंचाने के बारे में सोचने पर मजबूर करती है।
