बड़ी और झुकी हुई भुजाओं का होना बहुत परेशान करने वाला रूप है. इसके अलावा, हाथ शरीर का एक हिस्सा है जिसे अक्सर देखा जाता है, भले ही वह कपड़ों से ढका हो. फिर भी, निम्नलिखित तरीकों से बड़े हथियारों को कम करने के तरीके हैं।
बाहों का बड़ा या ढीला होना एक ऐसी समस्या है जिसका सामना अक्सर महिलाओं को करना पड़ता है। वास्तव में, आप में से जो नियमित रूप से आहार और व्यायाम करते हैं, उन्हें भी बड़ी भुजाओं से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है। तो, यह ऊपरी बांह में वसा को हटाने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए कुछ विशेष कदम उठाता है।
बड़े हथियारों को कैसे सिकोड़ें?
आदर्श भुजा प्राप्त करने के लिए, आप ऊपरी भुजा को कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए निम्न तरीके अपना सकते हैं:
- दौड़नादौड़ना किसी भी समय की जाने वाली सबसे आसान कार्डियो गतिविधियों में से एक है। इसके अलावा, दौड़ना भी शरीर की चर्बी को जलाने की प्रक्रिया को तेज करने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसमें से एक ऊपरी बाहों में वसा है। हालांकि, दौड़ना शुरू करने से पहले, चोट लगने के जोखिम से बचने के लिए निम्नलिखित करने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि सही जूते चुनना, दौड़ने से पहले वार्मअप करना और दौड़ते समय अपनी सांस को नियंत्रित करना।
- साइकिलदौड़ने के अलावा, एक और कार्डियो व्यायाम जो अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए उपयोगी है, वह है साइकिल चलाना। साइकिल चलाने से आप कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जैसे शरीर की चर्बी को कम करना, तनाव के स्तर को कम करना और अपने जोड़ों की देखभाल करना। नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटे या हर दिन 30 मिनट साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है।
- तैराकीस्विमिंग भी अपर आर्म को सिकोड़ते हुए फैट बर्न करने की एक असरदार एक्सरसाइज है। इसका कारण यह है कि यह एक पानी का खेल शरीर के सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को हाथ, कंधे, पीठ, पेट से लेकर पैरों तक प्रशिक्षित करता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो 10 से 30 मिनट तक तैरने की सलाह दी जाती है। इसे नियमित रूप से प्रति सप्ताह 3 से 5 बार करें।
- पौष्टिक भोजन खाएंऊपर दिए गए क्रियाकलापों को करने के अलावा, ऊपरी बांह को कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए स्वस्थ भोजन करना भी उपयोगी होता है। आपको सलाह दी जाती है कि चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से बचें, यह शरीर में वसा के संचय को रोकने के लिए किया जाता है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो प्रोटीन में उच्च हों, वसा में कम हों और कार्बोहाइड्रेट में कम हों, जैसे लीन मीट, मछली, अंडे, ब्रोकोली, गोभी, पालक, टमाटर और जैतून का तेल।
- लिपोसक्शन करें (लिपोसक्शन)यदि व्यायाम ऊपरी बांह में वसा को बेहतर तरीके से खत्म करने में सक्षम नहीं है, तो आप लिपोसक्शन जैसी चिकित्सा प्रक्रियाओं को आजमा सकते हैं।लिपोसक्शन) यह प्रक्रिया आम तौर पर पेट, नितंबों, कूल्हों, जांघों, गर्दन और बाहों जैसे त्वचा के नीचे एम्बेडेड वसा के संचय को कम करने के लिए की जाती है। हालांकि, इससे पहले कि आप लिपोसक्शन प्रक्रिया करें, पहले प्रक्रिया के जोखिमों का पता लगाएं। लिपोसक्शन प्रक्रिया के कुछ जोखिमों में वसा ऊतक को काटने से आने वाले तरल पदार्थ के निर्माण में सूजन, चोट लगना, रक्तस्राव, सुन्नता, सूजन, निशान शामिल हैं। इसलिए, यदि आप इस प्रक्रिया को करने का इरादा रखते हैं, तो प्लास्टिक सर्जन से परामर्श करना आवश्यक है।
हथियार कसने के लिए उपयोगी व्यायाम
हालाँकि बड़ी भुजाओं को सिकोड़ना मुश्किल है, फिर भी आप स्वस्थ आहार और बाजुओं पर केंद्रित व्यायाम का पालन करके उनसे छुटकारा पा सकते हैं। यहाँ कुछ हाथ व्यायाम हैं जो आप घर पर बहुत मोटे हथियारों को कम करने और टोन करने के लिए कर सकते हैं, अर्थात्:
- ट्राइसेप्स पुश-अप्सअपने शरीर को एक संपूर्ण पुश-अप करने की तरह रखें, लेकिन अपने घुटनों को एक सहारा के रूप में रखें। फिर अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने रखें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं ताकि वे एक त्रिकोण बना सकें। धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर फर्श को न छुए। फिर शरीर को वापस ऊपर उठाएं। इस मूवमेंट को एक सेट में 10 से 15 बार करें। रोजाना 3 सेट दोहराएं।
- रिवर्स कर्लसुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए पूरी तरह से खड़े हैं। फिर हथेलियों को जांघों के सामने की ओर रखते हुए 2.5 - 3.5 किग्रा बारबेल की एक जोड़ी पकड़ें। फिर अपनी बाहों को अपनी छाती की ओर मोड़ें और उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, कोशिश करें कि आपकी कलाई भी झुके नहीं। इस आंदोलन को एक सेट में 20 बार करें, हाथों को कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आंदोलनों के 2 सेट दोहराएं।
- रस्सी कूदनायह खेल न केवल बाहों को सिकोड़ सकता है, बल्कि वसा को भी जला सकता है और पैरों, जांघों, पेट और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकता है। विधि सरल है, हर बार जब आप इस खेल को करते हैं तो आपको केवल 5 मिनट की अवधि के साथ रस्सी कूदने की आवश्यकता होती है। रस्सी कूदने का समय सुबह में 1 बार, दिन में 2 बार और दोपहर में 2 बार प्रतिदिन करें या इसे अपने गतिविधि कार्यक्रम में समायोजित करें।
मूल रूप से ऊपर जिन विभिन्न प्रकार के व्यायामों का उल्लेख किया गया है, वे न केवल बाजुओं को कम करने के लिए उपयोगी हैं। लेकिन यह मांसपेशियों के निर्माण, शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है। यदि आप शिथिल भुजाओं को कम करने का कोई तरीका खोजने का इरादा रखते हैं, तो इसके लिए मजबूत प्रेरणा और अनुशासन की आवश्यकता होती है ताकि आप आदर्श भुजा प्राप्त करने में सफल हो सकें।
